गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर कई बड़े बदलावों के माध्यम से जाना जाएगा। कई सक्रिय महिला संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास करते हैं, जिसमें पेट की कसरत भी शामिल है। आपका अब क्षेत्र शारीरिक रूप से किसी भी अन्य की तुलना में अधिक परिवर्तन करता है, और जब आप गर्भवती होने के दौरान अब भी काम कर सकते हैं, तो कुछ सावधानी बरतने चाहिए। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप अपनी गर्भावस्था के दिनचर्या में पेट व्यायाम शामिल करने की योजना बना रहे हैं।
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crunches
अपनी गर्भावस्था के पहले त्रिमूर्ति के दौरान एक मानक झूठ बोलने वाली पेट की कमी को ठीक करना। बच्चा अभी भी प्रारंभिक विकास के चरण में है और जोखिम कम है। जैसा कि आप दूसरे और तीसरे trimesters के लिए प्रगति, पेट की काम के लिए अपनी पीठ पर झूठ की सिफारिश नहीं है, और आप अपने midsection व्यायाम करना चाहते हैं तो आप अन्य रास्ते तलाशने चाहिए।
प्रभावी अब व्यायाम
एक बार आपकी गर्भावस्था के साथ आगे बढ़ना शुरू हो जाता है और बुनियादी crunches अब एक विकल्प नहीं हैं, आप अभी भी अपने पेट प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं अपने बाएं पैर झुकाव के साथ अपनी बाईं ओर झूठ बोलकर और अपने शरीर को स्थिर करने में मदद करने के लिए आपके सामने फर्श पर हाथ बढ़ाकर पक्ष की चंचलियां करें अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपने दाएं घुटने और कोहनी को एक साथ मिलकर मध्य में मिलें, अपने पेट को ठेस करें। एक और प्रभावी कदम एक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होना और आपके पैर लगभग 12 से 18 इंच दूर है। अपने कूल्हों का पर्दाफाश एक सूप का कटोरा है, कटोरे के ऊपर से ऊपर का सामना करना पड़ रहा है। कटोरा वापस दीवार की तरफ टिप दें क्योंकि आप अपने पेट को कसते हैं पांच सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
लाभ
गर्भावस्था के दौरान अपने पेट और बाकी शरीर को व्यायाम करने से आपको कई विभिन्न लाभ मिलते हैं। पेट की मांसपेशियों के डायस्टैसिस रिक्टीआ या अलगाव को मांसपेशियों को मजबूत रखने से रोका जा सकता है। व्यायाम भी पीठ दर्द कम करता है, परिणामस्वरूप एक आसान श्रम और वितरण होता है और आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको और अधिक फिट और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है, प्रगतिशील माता-पिता कहते हैं व्यायाम भी पैर की ऐंठन और कब्ज को कम करता है और नींद में सुधार करता है।
जोखिम
यदि आप अपने पेट को कम करने या अपने पहले त्रैमास के बाद ऊपरी-मोटी स्थिति से व्यायाम करते हैं, तो आप बच्चे को खतरे में डाल सकते हैं अपने शरीर को उस गति में ले जाने से नाभि नेत्रिका पर दबाव बना सकता है और बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित कर सकता है।
विचार
अपने चिकित्सक को आज तक बनाए रखें और किसी भी प्रकार के व्यायाम के बारे में सूचित करें जो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान करना चाहते हैं। उन सुझावों के लिए पूछें जो आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हैं गर्भावस्था के दौरान लोकप्रिय विकल्प चलना, तैराकी और हल्के जल एरोबिक्स शामिल हैं
