स्नायु स्नायु को स्नायुबंधन की चोट के बाद आम तौर पर होता है, और यह आपके शरीर को अपने संयुक्त की रक्षा करने का एक तरीका है। टखने वाले मोच, जो सूजन पैदा करते हैं, काफी सामान्य खेल चोट हैं। एक बार ध्यान दिया गया है - आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई - पुनर्वास शुरू हो सकता है। गति अभ्यास की रेंज अक्सर चिकित्सा शुरू करने के लिए सिफारिश की जाती है, लेकिन हृदय फिटनेस भी आवश्यक है। कुछ मामलों में चोट की सीमा के आधार पर साइकिल चालन की सिफारिश की जाती है
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मोड़ और रोल
एक मस्तिष्क स्नायुबंधन का फैलाव या फाड़ है, या ऊतक जो आपके हड्डियों को जगह में रखते हैं टखने के मोच अक्सर होते हैं जब आप अपने पैर को "रोल" करते हैं या अचानक अपने टखने को मोड़ते हैं स्पोर्ट्स इंजेरी क्लिनिक के अनुसार, सबसे आम टखने का मस्तिष्क एक व्युत्क्रम मोड़ है, जहां आपके टखने की ओर मुड़ता है, ताकि आपके पैर एकमात्र सामने आ जाए, टखने के बाहर स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाएं। डॉक्टरों गंभीरता पर ग्रेड sprains पहला ग्रेड सबसे हल्का है, जहां आपके पास बहुत कम दर्द और कम सूजन है। ग्रेड के दो मोच के साथ आप टखने में मध्यम फाड़, मध्यम दर्द और सूजन और कड़ा हो जाएगा। ग्रेड तीन मोचों में कुल अस्थिबंध टूटना, जोड़ों के गंभीर दर्द और सूजन और चोट लगना शामिल है।
रॉम पुनर्वास < जबकि बाकी का एक मस्तिष्क के उपचार का महत्वपूर्ण हिस्सा है, आपके जोड़ में कठोरता और कमजोरी को रोकने के लिए आंदोलन भी आवश्यक है। आपका डॉक्टर या चिकित्सक अपने टखने मोबाइल को रखने के लिए रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास का सुझाव दे सकता है। धीरे-धीरे, वजन घटाने वाले व्यायाम को आपके टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रंध्र को मजबूत करने के लिए जोड़ा जाएगा। बैलेंस व्यायाम, जैसे कि शेष राशि बोर्ड पर खड़े होने से, आपको ताकत और प्राप्ति फिर से हासिल करने में मदद मिलेगी, जो भविष्य के मस्तिष्क से बचने में मदद करता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, और जैसे ही आपका टखने व्यायाम को संभाल सकता है, पुनर्वास में पेश किया जाता है।
अपराधी नहीं है < जबकि मोच लगते हैं जब बाइक से तेज़ी से पलटते हुए या इसे चट्टानी या फिसलन वाले इलाके में धकेलते हुए, साइकिल चलने में शायद ही कभी टखने के मोच में परिणाम होता है। वास्तव में, साइकिल चालन का अक्सर पुनर्वास प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह व्यायाम के दौरान आपके जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव डालता है। एक बार जब आपका चिकित्सक निर्धारित करता है कि आपका टखना सवारी करने के लिए पर्याप्त है, तो वह एक स्थिर साइकिल से शुरुआत का सुझाव दे सकता है कसरत की तीव्रता चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है, हालांकि आप कम तीव्रता के व्यायाम के साथ शुरुआत करेंगे और धीरे-धीरे निर्माण करेंगे जैसे कि आप शक्ति प्राप्त करेंगेएहतियाती उपायों
अपने टखने को टेप करने या लपेटने से आप ठीक होने पर संयुक्त स्थिर बनाए रख सकते हैं। जब तक आप अपनी पूर्व-चोट की ताकत और गतिशीलता का 100 प्रतिशत हासिल नहीं कर लेते तब तक आपका चिकित्सक ब्रेस की सिफारिश भी कर सकता है।स्पीड और तीव्रता या बाइक पर प्रतिरोध क्रमिक होना चाहिए; अपने आप को भी जल्द ही आगे बढ़ा कर अपने टखने को पुनर्जीवित कर सकते हैं अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, व्यायाम बंद करें या अपनी तीव्रता कम करें आपके टखने का आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के साथ इलाज करना जारी रखें क्योंकि आपके डॉक्टर की सिफारिश की जाती है।
