जब साइकिल चलाना, आपके कोहनी सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं, आपके ऊपरी शरीर को कुशन करते हैं जैसे आप समान या असमान इलाके पर चढ़ते हैं यदि आप अपनी बाहों के साथ सीधा और कोहनी बंद कर देते हैं, तो आपके कोहनी जोड़ों में एक पीट होता है, जिसके परिणामस्वरूप कोहनी दर्द हो सकता है। इसके अलावा, गियर स्विच करने के लिए अपनी कोहनी के लगातार घुमाव से आपकी कोहनी में तनाव हो सकता है और चोट लग सकती है
दिन का वीडियो
सही स्थिति
जब आप हैंडलर्स पकड़ते हैं, तो आपकी कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए, जिससे आपको अपने कंधों को नीचे रखने और गर्दन के तनाव को रोकने के लिए आराम मिले। आपकी कलाई सीधे होनी चाहिए और ठोड़ी में टक दिया हुआ है। एक रीढ़ पीठ को बनाए रखते हुए अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें बाइक पर उचित स्थिति को संभालने के लिए, सवारी के दौरान आपके द्वारा जो भीड़ की जाती है, आपके शरीर पर समान रूप से वितरित किया जाएगा। मज़दूर और ब्रेक लीवर की स्थिति भी आरामदायक पहुंच के भीतर होनी चाहिए ताकि आपके कलाई और कोहनी गियर या ब्रेक को बदलने के लिए तनाव में न हों।
भीतर और बाहरी कोहनी दर्द
दो प्रकार के tendonitis साइकिल से अपने कोहनी हड़ताल कर सकते हैं। यदि आप कोहनी के बाहर दर्द की स्थिति में दर्द महसूस करते हैं या आपकी कलाई ऊपर उठाने के बाद, यह पार्श्व एपिकॉन्डिलाईटिस का लक्षण या टेनिस कोहनी का एक लक्षण हो सकता है। इन आंदोलनों के लिए मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाले tendons आपके बाहरी कोहनी पर एक छोटे से टक्कर देते हैं और आपके हैंडलबार से दोहरावदार झटके के बाद सूजन हो जाते हैं। मेडियल एपिकॉन्डिलाईटिस, या पिचर की कोहनी, कोहनी के अंदर पर tendons की सूजन है ये निस्तारण मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जिससे आप अपनी उंगलियों को फ्लेक्स कर सकते हैं और अपनी कलाई नीचे की ओर कर सकते हैं। यदि आप अपनी कलाई को ऊपर और नीचे बदलते हैं, तो कूदते समय या ड्रॉप-ऑफ करते समय - किसी वंश पर बाधाओं पर चलने के लिए - अचानक याकिंग गति से चोट लग सकती है
इसे ठीक से प्राप्त करें
यदि आपकी कोहनी में कंडोम सूख जाता है, तो सूजन को नीचे ले जाने के लिए खतरनाक क्षेत्र में बर्फ लागू करें। दो दिनों के दौरान आधे घंटे के लिए हर दो घंटे बर्फ को कोहनी में जारी रखें। यदि जरूरी हो, तो इबोप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दवा ले लो, और एक गोफन में अपनी कोहनी को आराम दें। कुछ दिनों के बाद, कोहनी जोड़ को अपनी कोहनी झुका कर पूरी तरह से गति के माध्यम से और पूरी तरह से अपने बांह का विस्तार करने का प्रयास करें यदि कण्डरा दर्द गंभीर है और आपको नियमित कार्य करने से रोकता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इसके अलावा, यदि आपकी कोहनी की अत्यधिक सूजन या मलिनकलन है, तो चिकित्सा सहायता लें।
हाथ, पैर और सीट
सड़कों या ट्रेल्स को मारने से पहले, सुनिश्चित करें कि बाइक आपके शरीर को फिट बैठती है एक योग्य बाइक फिटर की मदद लें, जो प्रमुख क्षेत्रों - हाथ, पैर और सीट देख सकते हैं - जहां आपके शरीर ने बाइक के साथ संपर्क किया है। उदाहरण के लिए, हैंडबार्स आपके शरीर या बहुत करीब से बहुत दूर हो सकता है।यदि हैंडलबार बहुत अधिक हैं, तो आप निम्न पीठ के तनाव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि वे बहुत कम हैं, तो आप अपनी बाहों को अधिक बढ़ा सकते हैं और अपने कोहनी को लॉक कर सकते हैं जब आप चक्र एक फिटर आपको हैंडलर्स को सही रिश्ते में काठी तक सेट करने में और इस तरह से मदद कर सकता है कि पूरे सेट अप आपकी काया को समायोजित कर सके।
