आउटडोर्डा इंडस्ट्री एसोसिएशन के अनुसार लगभग 86 मिलियन अमरीकी चक्र, जिनमें 40 प्रतिशत वयस्क शामिल हैं सायक्लिंग मेडिकल और सामाजिक लाभ प्रदान करता है, जैसे कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और मजबूत परिवार बंधन। सायक्लिंग भी अपील कर रही है यदि आप कम-प्रभाव व्यायाम खोज रहे हैं हालांकि, यह चोटों को जन्म दे सकता है जैसे कि खींचा गया बछड़ा मांसपेशी
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एक खींचा बछड़ा स्नायु क्या है?
नरम ऊतक चोटों, जैसे कि खींचा या तनावपूर्ण बछड़ा मांसपेशी, साइकल चलती चोटों के सामान्य प्रकार हैं बछड़ा मांसपेशी समूह में तीन मांसपेशियों होते हैं - गैस्ट्रोकैनेमिस, अकेले और प्लांटारिस। बछड़ा मांसपेशियों में तनाव सबसे अधिक प्रभावित होता है गैस्ट्रोकेंमेस। वे तब होते हैं जब मांसपेशी बहुत अधिक या आँसू फैलती है
कारण और जोखिम कारक
एक कार में विभिन्न प्रकार के कारक एक बछड़ा मांसपेशी तनाव में योगदान कर सकते हैं, जिनमें मांसपेशियों की कमजोरियां, एक दिन में अनुचित गर्म-अप और साइकिल चलाना बहुत ज्यादा होता है। सायक्लिंग के दौरान आपका फार्म या तकनीक भी एक बछड़ा तनाव पैदा कर सकता है, जैसे कि आपका पैर ऊपर की तरफ इशारा कर रहा है और आपकी बछड़ा की मांसपेशी निम्न चक्र स्थिति में हाइपरेटेड है। चुस्त मांसपेशियों, ठंड के मौसम और थकान भी बछड़ा मांसपेशी तनाव के संभावित कारण हैं।
बाइक फ़िट, तकनीक और प्रतिरोध
यह सुनिश्चित करना कि आपकी बाइक ठीक से फिट है, एक बछड़ा मांसपेशियों को खींचने का जोखिम कम कर सकता है सीट सही ऊंचाई पर होनी चाहिए ताकि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को पेपरलिंग के दौरान बढ़ा न दें। आपके पैरों की ओर इशारा करते रहना चाहिए जैसे चक्र, ऊपर की ओर नहीं। इसके अलावा, एक प्रतिरोध या गियर पर चक्र आप प्रबंधन कर सकते हैं यदि गियर बहुत ऊंचा है, तो आपको अपने पैर से और अधिक मजबूती से आगे बढ़ना होगा और संभवतया ओवरेक्स्टर्ट या आपकी बछड़ा मांसपेशियों को तनाव देना होगा।
मांसपेशियों की सुरक्षा
अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को खींचकर लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों के तनाव को रोकने में मदद मिलती है अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने से पहले हमेशा गर्म रहें, या तो चलने या साइकिल से धीमी गति से लगभग पांच से 10 मिनट तक। एक सरल बछड़ा खिंचाव शुरू करने के लिए, एक दीवार के खिलाफ अपने हाथों से खड़े हो जाओ आपके दाहिने घुटने से थोड़े मुड़े हुए हैं, अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ दें और अपनी एड़ी को फर्श में दबाएं। खिंचाव को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं। दोनों पैरों पर खिंचाव को दोहराएं।
उपचार
चावल, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के साथ एक हल्के से मध्यम आकार की बछड़ा की मांसपेशियों का तनाव - जब आप पहली बार चोट से पीड़ित होते हैं दर्द और सूजन कम होने तक साइकिल चालन से एक ब्रेक ले लो। अपने बछड़ा को 15 से 20 मिनट के लिए प्रति दिन चार बार आइज़ करें जितना संभव हो उतना अक्सर अपना पैर ऊंचा रखें। तीन से पांच दिनों के बाद, आप उपचार प्रक्रिया को गति देने के लिए गर्मी को लागू करना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप तीव्र दर्द का सामना नहीं कर रहे हैं, तो करीब 10 सेकंड के लिए सौम्य हिस्सों को शुरू करें, एक दिन में चार से छह बार।यदि आप अपने बछड़े या अपने बछड़ा मांसपेशियों को दबाने जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपके पास एक गंभीर या ग्रेड III तनाव होता है। जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा की तलाश करें
