दैनिक व्यायाम में शरीर के वसा और तनाव के कम स्तर, दुबला मांसपेशियों की परिभाषा, बेहतर हड्डी की घनत्व और बेहतर समग्र स्वास्थ्य सहित महत्वपूर्ण लाभ हैं। हालांकि, शरीर के एक हिस्से से अधिक चोट लगने या चोट उठाने से बचने के लिए, हर दिन आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम को अलग करना महत्वपूर्ण है। कई विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं, जिनमें से प्रत्येक शरीर को विभिन्न लाभ लाएगा।
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सोमवार पागलपन
आपका सोमवार कसरत एक ऊपरी शरीर का वजन सत्र होना चाहिए जिसमें आप निम्नलिखित अभ्यासों के आठ से 12 बार पुनरावृत्ति करते हैं: बेंच प्रेस, झुकाव से अधिक पंक्ति, कंधे प्रेस, झूठ बोलने वाली मक्खियों और ओवरहेड ट्राईसप प्रेस एक भारी वजन चुनें, जिसे आप उचित रूप से उठा सकते हैं "भारी हो रही" के बारे में चिंता न करें - भारी वजन उठाने से आपको वसा जलाने में मदद मिलेगी और बेहतर मांसपेशियों की परिभाषा मिलेगी, लेकिन ज्यादातर महिलाओं के पास बहुत सारे आकार को लगाने के लिए आनुवंशिकी और हार्मोन नहीं हैं।
मंगलवार की ट्रेनिंग
मंगलवार को निचला शरीर के वजन सत्र होना चाहिए। निम्न अभ्यासों के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने का लक्ष्य: डेडलिफ्ट, स्क्वेट, बछड़ा उठता है, लेग प्रेस और सिंगल लेग स्क्वैस वज़न चुनें जो आपको आठ बार पुनरावृत्ति करने की अनुमति देगा, लेकिन 12 से अधिक नहीं। एक या दो महीने में इस वजन के चयन के साथ काम करने के बाद, आप वजन बढ़ा सकते हैं और छह से आठ पुनरावृत्ति श्रेणी में काम करना शुरू कर सकते हैं।
बुधवार वाइक
चलना एक सरल व्यायाम है जो तनाव को कम कर सकता है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है, शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है। 30 से 60 मिनट के लिए चलो, अधिमानतः एक शांत और सुंदर वातावरण में, जैसे पार्क या वन इससे आपके शरीर को आपके वजन उठाने के कसरत से अधिक तेज़ी से मदद मिलेगी, जिससे आप अनुभव कर सकते हैं कि किसी भी देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं। आप अपने लचीलेपन और गति की सीमा को सुधारने के लिए आज भी कुछ खींच और गतिशीलता कार्य करना चाहिए।
गुरुवार रोमांच
गुरुवार को सप्ताह के लिए आपका दूसरा ऊपरी शरीर का कसरत होना चाहिए। पुलअप (या सहायक पुलअप), ट्राईसप डिप्स, केबल कर्ल, फॉरवर्ड रिउड और टूडे-ओवर डंबेल मक्खियों सहित व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें। वज़न चुनें जो आपको कम से कम आठ पुनरावृत्ति करने की अनुमति देगा, लेकिन 12 से अधिक नहीं। कम-शरीर के व्यायाम के साथ, आप इसे छह से आठ पुनरावृत्ति श्रेणी में बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं और आंदोलनों में अधिक आत्मविश्वास ।
शुक्रवार मज़ा
शुक्रवार की कसरत सप्ताह के लिए आपका दूसरा लोअर-बॉडी सत्र है। निम्न में से आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट शामिल करें: स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स, फेफड़े, लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन। यदि आप गले और कठोर बाद में महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे 10 से 15 मिनट के लिए एक ट्रेडमिल पर एक कोमल गति से चलकर काम कर सकते हैं।इससे कठोरता को कम करने में मदद मिलेगी और आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम करने में मदद मिलेगी।
शनिवार की छाप
दौड़ का चलन बेहद प्रभावी है - और अत्यधिक मांग - व्यायाम का रूप है शनिवार की सुबह, अपने स्थानीय पार्क के लिए सिर या एक छोटा स्प्रिंट कसरत करने के लिए ट्रैक करें। छिड़काव अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है, जो बहुत ही गहन काम की छोटी अवधि की मांग करता है, इसके बाद बाकी की थोड़ी सी अवधि होती है। प्रकाश जॉगिंग के कुछ मिनटों के साथ पहली बार गरम करें, फिर आप जितना जल्दी 20 सेकंड तक कर सकते हैं उतना ही स्प्रिंट 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर दोहराएं। यह आठ बार करें, फिर शांत करने और आराम करने के लिए 10 से 20 मिनट के लिए इत्मीनान से चलने की बात करें।
