कैलोरी ऊर्जा की इकाइयां है जो दैनिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक होती है। एक महिला को रोजाना ईंधन की मात्रा आकार, आयु और गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी का सेवन केवल दिशानिर्देशों के अनुसार करें - आपको अपनी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है।
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महत्व
आपके कैलोरी आउटपुट के विरुद्ध आपके कैलोरी सेवन को संतुलित करने से आपके वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। आपके द्वारा जो कुछ भी खाने और पीते हैं वह सब कैलोरी होते हैं, जबकि कोई भी गतिविधि आप करते हैं - बस मैराथन चलाने के लिए श्वास से - कैलोरी जलाता है खाने से बहुत कम कैलोरी वजन घटाने का कारण बन सकता है, जबकि कई कारणों से वजन कम होता है।
सिफारिशें
कैलोरी की संख्या एक महिला की जरूरत है दैनिक उम्र के अनुसार बदलता रहता है। युवा महिलाओं को आम तौर पर वृद्ध महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे अधिक मांसपेशियों और अधिक सक्रिय होते हैं। 1 9 से 30 वर्ष की उम्र के एक आसीन महिला को रोज़ाना 1, 800 और 2,000 कैलोरी की ज़रूरत होती है, जबकि मध्यम सक्रिय महिलाओं को 2, 000 से 2, 200 कैलोरी की जरूरत होती है और बहुत सक्रिय महिलाओं को 2, 400 की जरूरत होती है। 31 से 50 वर्ष की आयु की एक महिला 1, 800 से 2, रोज़ाना 200 कैलोरी, और गतिविधि में मध्यम के लिए खाते में 200-400 कैलोरी द्वारा उसके कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहिए। 51 वर्ष की आयु से अधिक महिलाओं को 1, 600 कैलोरी - एक गतिहीन जीवन शैली के लिए - एक सक्रिय जीवन शैली के लिए 1, 800 कैलोरी और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए 2, 200 कैलोरी तक। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं तो अपने दैनिक सेवन के लिए 300 कैलोरी जोड़ें
गतिविधि स्तर
यदि आप निष्क्रिय हैं, तो आपको सुझाई गई दैनिक कैलोरी खपत से कम उपभोग करना चाहिए। सक्रिय महिलाओं, जो कि 1 के बराबर शारीरिक गतिविधि करते हैं, प्रति दिन तेज गति से चलने वाली 5 से 3 मील की दूरी पर कैलोरी रेंज के बीच के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। बहुत सक्रिय महिलाएं, जो दैनिक 3 मील या उससे अधिक के बराबर स्थानांतरित करते हैं, उन्हें सीमा के उच्चतम अंत के लिए लक्षित करना चाहिए।
