एक पूर्णकालिक नौकरी के साथ आयरनमन प्रशिक्षण की दैनिक अनुसूची

पूर्णकालिक नौकरी पाने के लिए वास्तव में आप अपने आयरनमन प्रशिक्षण में लाभ कर सकते हैं आयरनमैन की दौड़ के दौरान प्रभावी समय प्रबंधन कौशल आवश्यक हैं तेजी से बदलाव जो आप सभी सप्ताह के अंत में मजबूर हो जाते हैं वह दौड़ में आपके बदलावों को जारी करेगा। आयरनमैन के लिए कार्य करना आपकी नौकरी से बैंक में पैसा जमा करना जैसा है: जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आपको रेस डे पर खर्च करना होगा।

दिन का वीडियो

तैराकी के तीन दिन

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क्योंकि तैरने वाले पैर में केवल 10 प्रतिशत आयरनमैन लेता है, इसलिए इसे ज्यादा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छी योजना में रविवार को मंगलवार, गुरुवार और लंबे समय तक कसरत पर तैरने के व्यायाम शामिल होंगे, सोमवार को हमेशा आपका दिन तैराकी बंद हो जाएगा। यदि आप पानी खोलने के लिए मिल सकते हैं, रविवार को ऐसा करें, और अपने गीले सूट और लें लें कुछ मील के लिए एक आसान गियर में स्पिन, तैरना / बाइक संक्रमण से परिचित हो रहा है यदि समय की अनुमति देता है, तो आप अपने बुधवार, शुक्रवार और शनिवार के व्यायाम के अंत में एक-मील आसान तैरने के लिए एक-आधा जोड़ सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट वसूली प्रदान करता है क्योंकि पानी की जल-द्रव के दबाव के कारण श्वसन प्रणाली को मजबूत करते हुए पेशाब परिसंचरण में सुधार होता है।

एक आसान बाइक स्पिन से प्रारंभ करें

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रन कसरत के बाद सोमवार को वसूली के लिए सोमवार को एक अच्छा कार्यक्रम स्पिन करना आसान होगा, आप सोमवार को भी करेंगे। मंगलवार एक मध्यम बाइक कसरत हैं बुधवार को सबसे कठिन बाइक दिन है इसे "ईंट" कहा जाता है, और यह एक अंतराल बाइक का काम है जो एक रन के बाद किया जाता है। गुरुवार आपका दिन बाइक बंद है हर दूसरे शनिवार आपकी लंबी बाइक है, लंबी रनों के साथ बारी-बारी से। यदि शनिवार आपकी लंबी दौड़ है, तो शुक्रवार को एक मध्यम बाइक हो सकती है, लेकिन अगले दिन अपनी लंबी बाइक है, तो शुक्रवार को बंद कर दें। रविवार को अपने लंबे तैरने के बाद शनिवार की लंबी सवारी या चलाने से कूच किया जाता है।

घर पर बाइकिंग

-> < अगर समय के लिए दबाया जाता है, तो आपके घर में एक स्थिर बाइक एक शानदार विकल्प है। इसमें दिन या मौसम के समय के बावजूद हमेशा उपलब्ध होने के फायदे हैं - कोई मसौदा तैयार नहीं, कोई स्टॉप लाइट नहीं और ट्रैफ़िक नहीं। टीवी या फिल्म देखने के दौरान लंबी बाइक का दिन खर्च किया जा सकता है और अपने आसपास के मित्रों और परिवार के साथ किया जा सकता है।

एक मणिक सोमवार

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चलने के लिए, सबसे कठिन दिन सोमवार को भूमि पर होगा यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो यह आपका ट्रैक या स्पीड कसरत दिन होगा। आपको पहले दिन नहीं चलाना चाहिए आपके तैरने के बाद मंगलवार की दौड़ पानी में वसूली जॉगिंग होगी। बुधवार आपकी बाइक-अंतराल है, उसके बाद पांच से छह मील की गति के चलते - ईंट कसरत। गुरुवार भी हो सकता है: आपके तैरने के बाद पानी में एक वसूली, या 200 मीटर की ऊंचाई पर 10 गुना मध्यम गति से, नीचे की तरफ उबरने में।हर दूसरे शनिवार आपकी लंबी दौड़ है। आपके शनिवार को चलाने से पहले शुक्रवार को एक मध्यम रन शामिल हो सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य स्तर की जांच करें

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जल्दी उठो और काम से पहले अपनी कसरत करें ताकि आप रुकावटें न झेल सकें। आपके पास दिन के लिए अतिरिक्त एंडोर्फिन भी होंगे। यह आपके वसूली को बढ़ावा देने में भी आसान सोता होगा यदि आपके पास काम पर सीढ़ियां हैं, तो एक हफ्ते में एक बार सीढ़ी कसरत के साथ कड़ी मेहनत की जगह लें। अपने संपूर्ण आयरनमन से दो महीने पहले ट्रायथ्लॉन दौड़ और एक आधा आयरनमैन दूरी की दौड़ को दर्ज करें ताकि आप अपने क्षेत्र में काम करने के लिए किस क्षेत्र की ज़रूरत कर सकें, साथ ही साथ अपना लाभ प्राप्त करें।

टाइम सेवर

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पहाड़ियों पर काम करने के लिए, दो बड़ी पहाड़ियों के बीच एक स्थान पर अपनी बाइक चलाएं एक पहाड़ी पर बाइक लें, ढलान पर वापस आ जाएं, और अगले पहाड़ी की शुरुआत करें फिर पहाड़ी कड़ी मेहनत करें, और ऊपर की ओर बहाल करने के लिए ऊपर की तरफ मुड़ें और पहले पहाड़ी तक। अपना समय समाप्त होने तक पुनरावृत्ति रखें खुले पानी में, दो buoys के बीच 25 से 50 यार्ड लंबे समय के बीच एक स्थान को चिह्नित करें। बोहलों के बीच कठिन परिश्रम, और वापस रास्ते पर पुनर्प्राप्त। दोबारा दोहराएं जब तक आप अपनी एक घंटे की कसरत खत्म नहीं कर लेते।

बढ़ते परिस्थितियां

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शहर के बाहर कोई जिम या पूल नहीं है? अब भी कई अभ्यास आप अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। बॉडी-वेट स्क्वैस, बल्गेरियाई स्पिट स्क्वेट्स, बोर्पेस और चलने वाली लूंगस आपकी बाइक और रन की मदद करेंगे। भागो और होटल की सीढ़ी 10 गुना बहाल करें पुशअप और प्लंक्स आपकी तैराकी में मदद करेंगे यदि किसी विमान पर फंस गया हो, हाथों को हाथों में डाल दें, अपने बट को सीट से ऊपर उठाएं और एक मिनट के लिए पकड़ लें, तीन बार दोहराएं। टॉयलेट के बाहर के क्षेत्र में जाएं और एक पैर वाली बछड़ा उठाएं, प्रत्येक पैर में 75 से 100 बार बढ़ोतरी करें। आप अपनी सीट पर वापस जाने और अपने बछड़ों को फैलाने के लिए तैयार होंगे। लंबी कार सवारी के लिए अपनी छलांग रस्सी लाना। बाकी के क्षेत्रों में खिंचाव और कूद रस्सी