हालांकि मुँहासे का सही कारण स्पष्ट नहीं है, मुंह बैक्टेरिया के निर्माण का परिणाम है, अधिक उत्पादन सेबसिस ग्रंथियों और मृत त्वचा कोशिकाओं के संचय द्वारा sebum की, जो सभी आपकी त्वचा के बालों के रोम में परेशान करने में योगदान करते हैं। चेहरे की स्वच्छता, आपके चेहरे को छूने से बचने, धूम्रपान बंद करने और अन्य व्यवहार संशोधनों से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको अपनी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य में काफी सुधार करने के लिए अपने आहार में कुछ बदलाव करने पर विचार करना चाहिए।
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डेयरी और मुँहासे के बीच संबंध
दूध और अन्य किण्वित डेयरी उत्पादों की खपत कुछ हार्मोनल असंतुलन की ओर बढ़ जाती है जो वसामय ग्रंथियों द्वारा तेल के अधिक उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकती हैं दिसंबर 2002 में "प्रायोगिक त्वचाविज्ञान" में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, आपके मुँहासे के घावों का बिगड़ना हो सकता है। किशमिश आबादी में कम से कम, दूध का सेवन और मुँहासे के बीच संबंध स्थापित किए गए हैं। "अमेरिकन अकादमी के त्वचाविज्ञान के जर्नल" के फरवरी 2005 के अंक के अनुसार स्किम दूध, कॉटेज पनीर, त्वरित नाश्ता पेय और क्रीम पनीर भी मुँहासे से जुड़े हुए हैं।
तंत्र शामिल किया गया
डेयरी उत्पादों ने बड़ी मात्रा में इंसुलिन को रिलीज करने के लिए कहा। इंसुलिन आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट से युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद जारी किया जाता है, लेकिन डेयरी उत्पादों को लेने के बाद स्रावित इंसुलिन की मात्रा अपर्याप्त रूप से बड़ी है और उनके कार्बोहाइड्रेट सामग्री द्वारा समझाया नहीं जा सकता है। डेयरी में अन्य कारक, शायद प्रोटीन गुट में निहित हैं, इनसुलिनोट्रोपिक क्षमता के लिए जिम्मेदार माना जाता है। डेयरी से जुड़े हाइपरिन्सुलिनमिया या उच्च स्तर के इंसुलिन के साथ इंसुलिन जैसी वृद्धि के कारक 1, या आईजीएफ -1 भी शामिल है। ये दो हार्मोन तेल और सेबम के उत्पादन को उत्तेजित करने में शामिल हैं, जो अंततः मुँहासे से पीड़ित होने की आपकी संभावना में वृद्धि करते हैं।
एक डेयरी मुक्त आहार की कोशिश कर रहा है
हालांकि अधिक शोध अभी भी खाद्य पदार्थों और मुँहासे के बीच की कड़ी को स्पष्ट रूप से पहचानने के लिए किए जाने की आवश्यकता है, यह आपके आहार से कुछ प्रयोग करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है देखें कि यह आपकी त्वचा की उपस्थिति को लाभ पहुंचा सकता है या नहीं। कम से कम एक या दो महीनों की अवधि के लिए डेयरी से मुक्त आहार, आपको यह देखने की अनुमति देगा कि डेयरी को समाप्त करने से आपकी मुँहासे की समस्याएं हल हो जाएंगी। एक "पहले" और "बाद" तस्वीर लेना आपके डेयरी मुक्त आहार की सफलता का मूल्यांकन करने का एक उद्देश्य है। यदि आप उस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं, तो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने और द्रोहियों को रोकने के लिए लंबी अवधि के लिए डेयरी रहित आहार पर छड़ी करना सबसे अच्छा हो सकता है।
डेयरी-रहित आहार की अवधि
आप अपने डेयरी से कुछ डेयरी उत्पादों को पुन: प्रवाहित करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि यह पता चले कि यह आपके मुँहासे पर कैसे असर डालता है।उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए अपने आहार में दही जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और नोटिस कर सकते हैं कि आपके पास उस अवधि के दौरान कोई भी ज़ीट आउट हो रहा है। बाद के हफ्तों के दौरान, आप अपने आहार के साथ खेल सकते हैं और देख सकते हैं कि दूध, पनीर या मक्खन, एक समय में एक बार फिर से शुरू किया जाता है, आपके मुँहासे के एटियलजि में समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थ होते हैं। एक बार जब आपने अपने मुँहासे के लिए डेयरी उत्पादों को जिम्मेदार बनाया है, तो आप इन खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके लिए सभी डेयरी से बचने के लिए सबसे अच्छा है, तो सुनिश्चित करें कि आप नन्दरी स्रोतों से अपने कैल्शियम प्राप्त करें, जैसे ग्रीन हरा सब्जियां, बादाम और हड्डियों के साथ कैन्ड सैल्मन, या पूरक के लिए सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
