मांसपेशियों के ऊतकों से बना होता है, मुखर रस्सी गले में दो छोटे लोचदार बैंड होते हैं। जब श्वासनली के माध्यम से वायु को निकाला जाता है, तो यह बंद मुखर रस्सियों से गुजरता है, जिससे उन्हें शोर का कंपन और उत्पादन होता है। जब आप बोल नहीं रहे हैं, मुखर तार खुले रहते हैं और आपको सांस लेने की अनुमति देते हैं। कभी-कभी, छोटे लोचदार बैंड क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जो श्वास, बोलने, खाने और खांसी पर प्रभाव डालते हैं, क्षतिग्रस्त मुखर रस्सी का उद्देश्य उद्देश्य आपके मुखर रस्सियों और गले पर नियंत्रण में मदद करता है।
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व्यायाम को मजबूत बनाना
यदि आपकी मुखर तारों को नुकसान पहुंचा है, तो उन्हें कमजोर होने के कारण व्यायाम को मजबूत करने से आपकी स्थिति में मदद मिल सकती है। एक स्वर के साथ शुरू होने वाले शब्दों और वाक्यांशों को उच्चारण करना मुखर तार को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास होता है। अरोड़ा हेल्थ केयर वेबसाइट ने "आह-आह-आह" शब्द दोहराते हुए 10 बार कम से कम तीन बार प्रति दिन कठिन शुरुआत की सिफारिश की है। दिनभर, स्वरों से शुरू होने वाले शब्दों को दोहराते हुए खुद को चुनौती देते हैं, जैसे "ऊपर, हाथी, उपेक्षा, दुर्घटना और उल्लू "जैसा कि आप शब्दों को कहते हैं, पहले ध्वनि को जोर देने की कोशिश करें
व्यायाम पुश / खींचें
यदि आपको मजबूत अभ्यासों में इस्तेमाल किए गए शब्दों या वाक्यांशों को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें पुश-पुल तकनीक के साथ संयोजन करने पर विचार करें। स्पीचपैथोलॉजी वेबसाइट एक कुर्सी की सीट के खिलाफ जोर देने या खींचने की सिफारिश करती है, साथ ही साथ "आह-आह-आह" वाक्यांश को व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए दोहराते हैं। धक्का / पुल आंदोलनों को मुखर तारों को बंद करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो उच्चारण में मदद करता है
गला समाशोधन
स्पीचपैथोलॉजी वेबसाइट ने भी "सुपरैग्लोटिक निगल पैंतरेबाज़ी" की सिफारिश की है, जिससे भाषण तैयार करने में गले को साफ़ करने में मदद मिल सकती है। इस अभ्यास के लिए, सिर को क्षतिग्रस्त मुखर रस्सियों की तरफ मुड़ें अगर दोनों पक्षों पर मुखर रस्सी क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो बस आगे की ओर इशारा करते हुए सिर छोड़ दें। निगलने के दौरान अपनी सांस को कस कर पकड़ो। फिर, उगलने से पहले निगलने के तुरंत बाद खाँसी निगलने के चरण के दौरान गले को साफ किया जाता है, जबकि खांसी के चरण में मुखर रस्सियों को एक साथ मिलकर लाने में मदद मिलती है।
गले को आराम करना
गले को आराम करने के तरीके से सीखना आपकी श्वास और क्षतिग्रस्त मुखर तार पर नियंत्रण बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग ने इस गले में छूट के काम की शुरुआत की है जबकि जमीन पर झूठ बोलते हुए घुटनों की फर्श और जमीन पर सपाट पैर होते हैं। अपने पेट पर अपना हाथ रखें जैसा कि आप धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास और धीरे-धीरे होंठों के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। अपना हाथ देखो क्योंकि यह प्रत्येक सांस के साथ ऊपर और नीचे चलता है अपने सांसों और सांस लेने की गति को बदलें, गले को हर सांस के साथ आराम से रखें।जैसा कि आप व्यायाम से परिचित हो जाते हैं, सीधे सांस लेने में अभ्यास करते हैं, बैठते हुए, आगे झुकाव और पदों पर झुकाते हैं।
