वैकल्पिक हृदय-हृदय वर्गों जैसे कि एरोबिक्स और किकबॉक्सिंग जैसे वैकल्पिक हृदय की वृद्धि के बावजूद नृत्य एरोबिक्स अपनी ही पकड़ रहे हैं 1 9 80 के दशकों से हेडबैन्ड और उच्च किक चला गया। इसके बजाय, नृत्य अभ्यास विभिन्न प्रकार की चालों का उपयोग करता है जिन्हें किसी भी फिटनेस स्तर पर फिट करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। नृत्य एरोबिक्स को नृत्य की पृष्ठभूमि या समन्वय का एक बड़ा सौदा की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए यह सुरक्षित है, आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांचें
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एरोबिक डांस बेसिक्स
एरोबिक नृत्य नृत्य को आमतौर पर 32-बीट सेगमेंट का उपयोग करके रखा जाता है इन खंडों को आगे चार 8-गिनती, दो 16-गिनती या अन्य रूपों में विभाजित किया जा सकता है जो 32 बीट के बराबर हैं। उदाहरण के लिए, 8 अंकों के लिए चरण-स्पर्श, 8 अंकों के लिए हैम कर्ल, 8 अंकों के लिए वी-स्टेप्स और 8 गिनती के लिए जैक 32 मामलों के बराबर होती है। एक घंटा लंबे एरोबिक नृत्य कक्षा में आमतौर पर चार से छः 32-गिनती संयोजन होते हैं।
कम-प्रभाव कदम
एरोबिक कक्षाएं नृत्य किसी भी फिटनेस स्तर के लिए आदर्श हैं क्योंकि कदम संशोधित किए जा सकते हैं। कम प्रभाव वाले कदमों में किसी भी हॉप्स या कूद शामिल नहीं होते हैं, जो कम फिटनेस, हृदय या रक्तचाप के मुद्दों या संयुक्त या पीठ दर्द के लिए अच्छा है। सबसे आम कम प्रभाव वाले नृत्य कदमों में कदम-स्पर्श, डबल चरण-स्पर्श, हैम कर्ल, वी-चरण, अंगूर, चलना और मेम्बोस शामिल हैं। जैक, जो परंपरागत रूप से एक उच्च प्रभाव कदम है, को कम प्रभाव के रूप में भी बदल दिया जा सकता है। इस मामले में, नर्तक एक तरफ एक पैर फेंकते हैं और दूसरी ओर जैक शैली में अपनी बाहों को झुकाते हुए।
उच्च प्रभाव कदम
उच्च प्रभाव वाले कदमों में हॉप्स या कूदता है जो एक अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए आपके हृदय की दर को बढ़ाता है। बहुत कम प्रभाव वाले कदम उच्च प्रभाव वाले चरणों में परिवर्तित किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक हॉप - अक्सर एक शक्ति कहा जाता है - पहले और दूसरे चरण के बीच एक डबल चरण-स्पर्श में जोड़ा जा सकता है। वी-चरण, जो दो चौड़े चरण और दो संकीर्ण कदम पीछे हैं, दो हॉप वापस करने के लिए संशोधित किया जा सकता है घुटने लिफ्टों और सामने की किक भी इस कदम के उठाने चरण के दौरान हॉप्स जोड़कर संशोधित किया जा सकता है। स्क्वाट कूद के रूप में Plyometric चालें भी उच्च प्रभाव हैं अन्य उच्च प्रभाव चाल में जैक, रस्सी कूद और टट्टू कदम शामिल हैं।
कदमों को चालू करें
एरोबिक कक्षाएं बारी के कदमों के अतिरिक्त के साथ नृत्य की तरह अधिक महसूस करती हैं ये कदम कोरियोग्राफ़ी को जटिल बनाता है, इसलिए प्रशिक्षक को यह जानने के लिए कि अतिरिक्त प्रतिभागियों को यह सीखने के लिए अध्यापन और अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है। चालू चरणों में आम तौर पर एक चौथाई या 180 डिग्री की बारी होती है उदाहरण के लिए, एक एल चरण एक चौथाई मोड़ के साथ एक एकल चरण-स्पर्श होता है। आप दाहिनी ओर कदम रखते हैं, 90 डिग्री बारी, कदम से बाएं और फिर से कदम, सामने की ओर मुड़कर और बाईं ओर एक कदम के साथ खत्म। यह एल पैटर्न डबल-चरण में उपयोग किया जा सकता है - डबल चरण एल - और अंगूर - अंगूर एल - साथ ही साथ।अन्य प्रकार के विकर्णों में विकर्ण कदम शामिल हैं, जिसमें शरीर थोड़ा विकर्ण और पिवटों में बदल जाता है।
