जब आप सोच सकते हैं कि डंडेलायन सिर्फ एक खरपतवार है, इस संयंत्र के कुछ हिस्सों खाद्य हैं और एक प्रकार की चाय बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है डेंडिलियन चाय को कभी-कभी वजन घटाने के लिए सुझाया जाता है, लेकिन कोई महत्वपूर्ण सबूत इस प्रयोजन के लिए इसका इस्तेमाल नहीं करता है। अपने आहार के लिए dandelion tea जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है
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डेंडिलियन चाय मूत्रवर्धक प्रभाव
वजन घटाने के लिए डेंडिलियन चाय का एक कारण कभी-कभी होता है क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है, जिससे शरीर द्रव में कमी आ सकती है। पानी खोना फायदेमंद हो सकता है यदि आप किसी कारण से पानी बनाए रख रहे हैं, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा डंडेलायंस चाय पीते हैं तो यह भी खतरनाक हो सकता है। 2009 में द जर्नल ऑफ ऑल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लीमेंटरी मेडिसीन में प्रकाशित एक अध्ययन ने सत्यापित किया कि खपत के बाद 5 घंटे के लिए डंडेलायन निकालने का कारण बढ़ सकता है। चाहे चाय का एक ही प्रभाव होगा, यह निर्भर करता है कि चाय कितनी मजबूत है और अंतिम उत्पाद में कितना सक्रिय घटक समाप्त होता है। वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक का प्रयोग करने में समस्या यह है कि वे न केवल पानी के वजन में कमी का परिणाम रखते हैं, वसा नहीं, और एक बार जब आप ठीक से फिर से हाइड्रेटेड हो जाते हैं, तो आमतौर पर सभी वजन वापस आ जाते हैं।
डेंडिलियन चाय और धीरज
डेंडिलियन चाय वजन घटाने के साथ दूसरे तरीके से मदद कर सकती है। 2011 में अफ्रीकी जर्नल के पारंपरिक, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि पिंडली पूरक पूरक धीरज बढ़ाने में मदद कर सकता है। डेंडिलियन चाय को सत्यापित करने के लिए आगे शोध करने की जरूरत है, हालांकि लोगों पर इसका असर है। यदि यह मामला है, सैद्धांतिक रूप से, यह अधिक समय तक व्यायाम करने और वजन घटाने के लिए जरूरी कैलोरी जला आसान बना सकता है।
संभावित दुष्प्रभाव
डायोरेक्टिक्स आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ता है आप कितनी और कितनी बार इसका इस्तेमाल करते हैं, इस पर निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, प्यास, मांसपेशियों में ऐंठन, मितली, सिरदर्द, धुंधला दृष्टि और अत्यधिक थकान सहित अन्य लक्षण पैदा होते हैं। वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए मूत्रवर्धक की सिफारिश नहीं की जाती है
वजन घटाने के लिए एक बेहतर चाय
कोई भी चाय आपको भारी मात्रा में वजन कम करने के कारण नहीं जा रहा है, लेकिन हरी चाय पीने से फायदेमंद प्रभाव के कुछ सबूत मौजूद हैं। हरी चाय पीने से अधिक वजन वाले लोगों में चयापचय और वसा जलने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने में बहुत कम बढ़ोतरी होती है, 2008 में फिजियोलॉजी और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 2009 में द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि हरे रंग का पीना चाय ने पेट की वसा हानि को बढ़ाने के लिए व्यायाम करके मदद की। इसका मतलब यह है कि हरे रंग की चाय आपको थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन और शरीर में वसा खोने में मदद कर सकती है यदि आप इसे कम-कैलोरी आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते समय पीते हैं।
वजन घटाने के लिए अन्य आहार और व्यायाम परिवर्तन
महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी का घाटा बनाना होगा। वजन घटाने के प्रत्येक पाउंड में आपको 3, 500 कम कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है या कैलोरी की मात्रा को जलाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना पड़ता है। फैटी और मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित करना और मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, फलों और सब्जियों को खाने से छोटे भागों को भोजन करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन या फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं, जिनमें से दोनों खाने के बाद लोगों को पूर्ण महसूस करते हैं, इससे कैलोरी काटने में आसान होता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना बनाएं। कार्डियो आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं, और प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट का कार्डियो और दो प्रतिरोध-प्रशिक्षण workouts का लक्ष्य। सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण के प्रतिरोध के 12 से 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट में प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्य पाठ्यक्रम शामिल होना चाहिए।
