जैसा कि आप अपने आप को एक पानी की फिटनेस कसरत के लिए एक पूल के गहरे अंत में डुबो देते हैं, आपका शरीर वजनहीन हो जाता है, कसरत चुनौती जबकि गहरी जल एरोबिक्स का आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, इसके आपके हृदय प्रणाली पर एक उच्च प्रभाव पड़ता है। आप गहरे पानी में सहायता के लिए एक प्लवनशीलता बेल्ट पहन सकते हैं, या आप अपनी गहराई से जल एरोबिक दिनचर्या के रूप में फ्लोट करने की क्षमता पर भरोसा कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कोरियोग्राफ़ी
गहन जल एरोबिक्स के लिए कोरियोग्राफी-आधारित रूटीन में संख्याओं की संख्या के आधार पर व्यायाम का मिश्रण। प्रत्येक आंदोलन एक गिनती का प्रतिनिधित्व करता है उदाहरण के लिए, जब आप जोग पर एक गिनाते हैं, तो हर बार जब आपकी पैर जमीन पर अपना पैर डालते हैं, तो उसके बराबर होता है। एक कोरियोग्राफ किए गए दिनचर्या के एक नमूना सेट को जॉगिंग फॉरवर्ड के 16 मामलों का प्रदर्शन करना है, 16 घूमने वाले जॉगिंग की सही दिशा में, क्रॉस कंट्री स्कीइंग की 16 गिनती है, जो आपके पैरों को विपरीत समय में आगे और पीछे झुकाता है, और 16 गिनती एक उच्च घुटने जोग एक सेट के बाद, बाईं ओर चौड़े घुटने के जोग को ले जाने के दौरान आप एक और सेट करेंगे।
आंदोलन
गहरे पानी के माध्यम से आगे, पिछड़े या बग़ल में चलना चुनौतीपूर्ण है और व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है। छलांग लगाइए, जैसे कि आप पानी में एक बड़े चट्टान पर आगे या तरफ कूद रहे थे। जोग एक बड़े वृत्त में चारों ओर एक वर्तमान बनाने के लिए और फिर दिशा के लिए वर्तमान के खिलाफ काम करने के लिए स्विच। अपने ऊपरी शरीर के लिए कसरत बढ़ाने के लिए तैराकी कौशल जैसे कि एक साइड स्ट्रोक, या ब्रेस्ट स्ट्रोक को शामिल करने के लिए अपनी स्विमिंग शैली बदलें।
नूडल्स
फोम नूडल्स गहरे पानी एरोबिक्स में एक कसरत भिन्नता प्रदान करते हैं। नूडल पर बैठें जैसे कि यह एक साइकल है और आगे या पीछे पेडल करें, अपने बाइक पेडल में हाथों की गति को जोड़ते हुए, जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं और अपने हथियार को वापस खींचकर अपने आप को पानी से आगे बढ़ाते हैं। फिर, केवल अपनी बाहों का उपयोग करके आगे और पीछे चलें और पैरों को ढंका होने दें। अधिक गहन अभ्यास के लिए, एक साथी को एक नूडल पर बैठने के लिए और अपने नूडल के अंत में पकड़ लें जैसा कि आप पेडल करते हैं, पूल में दोनों नूडल्स और आपके यात्री को आगे बढ़ाते हैं।
व्यायाम और विविधताएं
एक व्यायाम का प्रयोग करें और अपने गहरे पानी के कसरत के लिए इस पर भिन्नताएं जोड़ें। एक कूद जैक प्रदर्शन करने के लिए, अपने कंधों के नीचे अपने सीधे पैरों के साथ एक तटस्थ स्थिति से शुरू करो और अपने पक्ष में अपने हाथ, फिर अपने पैरों को पक्षों से बाहर खोलें और अपनी बाहों को पानी की सतह पर उठाएं। जैक को बंद करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने पक्षों पर ले जाएं। 16 जम्पिंग जैक पूरा करने के बाद, एक क्रॉसओवर जैक प्रदर्शन करें। विदेशी जैक के लिए, अपने पैरों को एक साथ बंद करने के बजाय, विपरीत टखने पर एक पैर को पार करें एक और बदलाव एक हिप-हॉप जैक है जिसमें आप अपने पैरों को एक साथ बंद करने के बजाय अपने घुटनों को अपने सीने में टक देते हैं।
