थकान सूचक को परिभाषित करें

थकान सूचकांक एक ऐसी अवधारणा है जो अनैरोबिक व्यायाम के दौरान थकान के विकास के अध्ययन में उपयोग किया जाता है। एनारोबिक अभ्यास में क्रियाकलाप होते हैं - जैसे कि दौड़ना - जो ईंधन के लिए ऑक्सीजन की बजाय ग्लाइकोजन पर भरोसा करता है। आपकी थकावट सूचकांक समयबद्ध स्प्रिंट की श्रृंखला से मापा जा सकता है; परिणामी आंकड़ा अपने कोच को उन क्षेत्रों का आकलन करने में मदद कर सकता है जिन पर आपको अपना प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

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विशेषताएं

थकावट सूचकांक एनारोबिक क्षमता का एक उपाय है, या धीरज यह प्रत्येक व्यक्ति एथलीट में पावर की कमी है; दूसरे शब्दों में, यह दर को दर्शाता है जिस पर आप दौड़ते समय टायर करते हैं चलने वाली एनारोबिक स्प्रिंट टेस्ट - या आरएएसटी - थकान सूचकांक के लिए आपकी अधिकतम शक्ति का उपयोग करके छह स्प्रिंट की श्रृंखला से आँकड़े एकीकृत करता है - आपकी सर्वश्रेष्ठ स्प्रिंट के आंकड़े - आपकी न्यूनतम शक्ति - आपकी धीमी गति से स्प्रिंट के आंकड़े - और प्रति सेकंड वाटों में दिए गए आंकड़े पर पहुंचने के लिए आपके स्प्र्रिंट का औसत। थकावट सूचकांक जितना अधिक होता है, उतने ही अधिक स्प्रिंट की श्रृंखला में शक्ति बनाए रखने की आपकी क्षमता। वेबसाइट पीक प्रदर्शन के मुताबिक, एक उच्च थकान संख्या कोच में मदद कर सकता है जो एथलीटों की पहचान कर सकते हैं जिन्हें लैक्टेट सहिष्णुता में सुधार लाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

रास्ट टेस्ट

रास्ट एक खेल-विशिष्ट एनारोबिक टेस्ट है जिसे वुल्वरहैम्प्टन यूनिवर्सिटी द्वारा विकसित किया गया है, जो कि थकान और सूचकांक को मापने के लिए है। इसके अलावा, यह कोच को एथलीट की शिखर शक्ति, औसत शक्ति और न्यूनतम बिजली का मूल्यांकन करने की अनुमति भी देता है। साइकिल चालकों के लिए, इसी तरह की एक परीक्षा है जिसे वांटेट ऐनारोबिक 30-चक्र टेस्ट कहा जाता है - इसका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह प्रशासित करने के लिए और जटिल है और एक कंप्यूटर और एक चक्र एर्गोमीटर की आवश्यकता है।

रास्ट टेस्ट प्रक्रिया < एथलीट छह 35 मीटर स्प्रिंट करता है - प्रत्येक अधिकतम प्रयास का प्रतिनिधित्व करता है - साथ ही प्रतिवर्ती के लिए प्रत्येक स्प्रिंट के बीच 10 सेकंड की अनुमति दी जाती है स्टॉपवॉच के साथ दो टाइमर का उपयोग किया जाता है, स्प्र्रिंट के लिए एक और टर्नअराउंड के लिए एक। एथलीट का वजन, दूरी चलाने और समय का उपयोग करके, आप एथलीट की शक्ति की गणना कर सकते हैं। अधिकतम स्प्रिंट समय का उपयोग अधिकतम शक्ति की गणना करने के लिए किया जाता है, जबकि सबसे कम समय न्यूनतम शक्ति के लिए उपयोग किया जाता है थकावट सूचकांक न्यूनतम से कम से कम शक्ति को घटाकर पाया जाता है, फिर छः से राशि विभाजित करके: परीक्षण में स्प्रिंट की संख्या। औसत - या माध्य - पावर आउटपुट समय के साथ सत्ता बनाए रखने की एथलीट की क्षमता को दिखाता है इसे छह स्प्रिंट में से प्रत्येक के लिए बिजली उत्पादन जोड़कर और छः से विभाजित करके पाया जाता है। चोटी के प्रदर्शन से पता चलता है कि उच्चतम शक्ति स्कोर, एनारोबिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एथलीट की बेहतर क्षमता है।

लैक्टेट

गहन व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों और रक्त लैक्टेट उच्च स्तर तक बढ़ सकते हैं।लैक्टेट संचय हाइड्रोजन आयनों और संबंधित एसिडोसिस की वृद्धि हुई एकाग्रता का कारण बनता है, जो मांसपेशियों की थकान में एक प्राथमिक कारक है। उच्च थकान सूचकांक अंकों के साथ एथलीटों को गति और शक्ति के विस्फोटक फटों से तेज वसूली को बढ़ावा देने के लिए लैक्टेट सहिष्णुता को सुधारने के लिए प्रशिक्षण देना चाहिए। लैक्टेट सहिष्णुता प्रशिक्षण आमतौर पर प्री-सीज़न के माध्यम से शुरू होता है, एक एरोबिक बेस के बाद निरंतर या अंतराल प्रशिक्षण के साथ बनाया गया है। स्प्रिंट और शटल के पुनरावृत्तियों को शामिल करने वाले अभ्यास में लैक्टिक एसिड के उच्च स्तर का उत्पादन होता है; जैसा कि लैक्टेट के लिए शरीर की सहिष्णुता बढ़ती है, इसलिए कुशल हटाने के लिए इसकी क्षमता भी होती है।