Isometric अभ्यास में विशिष्ट कोण पर मांसपेशियों के ऊतकों का संकुचन शामिल होता है इन अभ्यासों का उपयोग समग्र ताकत, गति या सहनशक्ति में सुधार के बजाय घायल संयुक्त पुनर्वास के लिए किया जाता है। यदि आपके उच्च रक्तचाप हैं, तो आइसोमेट्रिक अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि मांसपेशियों में तनाव बढ़ने से रक्तचाप बढ़ जाता है।
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परिभाषा
आंदोलन के बिना ईसोमेट्रिक का मतलब है आयोमेट्रिक को परिभाषित करने का दूसरा तरीका शब्द को तोड़ना है - आईएसओ का मतलब समान है और मीट्रिक माप है। शक्ति प्रशिक्षण के संबंध में, समान माप का मतलब है कि आपकी मांसपेशी एक ही लम्बाई पर बनी हुई है। आपकी मांसपेशियों को इसमेट्रिक प्रशिक्षण के दौरान अनुबंध और रिलीज या लम्बाई नहीं बदलेगी, और आपके अंग और जोड़ों को एक ही स्थिति में रहेगा।
उदाहरणों
एक आइसोमेटिक अभ्यास का एक उदाहरण है कि आपके हाथों को एक साथ पकड़ना और एक दूसरे की ओर अपने हथेलियों को दबाएं आप अपने शरीर के करीब अपने पिता को अपने हाथ से ले जाकर या कोण को बदल सकते हैं। एक आइसोमेटिक अभ्यास के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए, नीचे की ओर या 10 से 20 सेकंड के लिए एक पुश-अप अभ्यास की शुरुआती स्थिति पकड़ो। उपकरण को आइसोमैट्रिक अभ्यास करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है उदाहरण के लिए, एक हाथ में एक डंबल रखें, अपना हाथ 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो और 20 सेकंड के लिए वजन पकड़ो।
लाभ
यदि आपकी गठिया है तो Isometric अभ्यास आपके जोड़ों में आसान है I चूंकि आइसोमेट्रिक्स एक संयुक्त घूमने में शामिल नहीं होते हैं, गठिया वाले लोग अपनी मांसपेशियों को सीमित दर्दनाक दुष्प्रभावों के साथ मजबूत कर सकते हैं। आप घुटने जैसे संयुक्त चोट से उबरने के लिए आईएमेट्रिक अभ्यास भी इस्तेमाल कर सकते हैं यदि आप अपने घुटने में एक बंधन टूट चुके हैं और अपने घुटने को मोड़ नहीं सकते हैं, तो अपने पैरों के साथ आप के आगे बढ़ो और फर्श से अपना पैर उठा कर रखें
सीमाएं
आप केवल उस स्थिति में अपनी ताकत को सुधारेंगे, जिसमें आप आइसोमैट्रिक व्यायाम करते हैं - आप पूरे मांसपेशी की पूरी श्रृंखला में ताकत नहीं प्राप्त करेंगे आइसमेट्रिक अभ्यास ताकत का निर्माण नहीं करते हैं और इन अभ्यासों का उपयोग गति बढ़ाने के लिए नहीं किया जाता क्योंकि आंदोलन प्रशिक्षण में शामिल नहीं है।
