आपने शायद सुना है कि अपना वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन अधिक कैलोरी खर्च करने की ज़रूरत है, हालांकि, आप शायद आश्चर्य है कि वास्तव में कैलोरी व्यय क्या है, या कैलोरी खपत करने के बारे में आपका शरीर कैसा होता है। कई अलग-अलग तरीके हैं जिनमें आप प्रत्येक दिन कैलोरी का उपयोग करते हैं।
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कैलोरी
हालांकि अधिकांश लोग केवल कैलोरी के बारे में सोचते हैं कि वे बहुत ज्यादा नहीं चाहते हैं, कैलोरी ऊर्जा का केवल एक उपाय है - पाउंड वजन का एक उपाय है। एक कैलोरी विशेष रूप से, 1 डिग्री सेल्सियस तक 1 एमएल पानी को गर्म करने के लिए ऊर्जा की मात्रा होती है। भोजन पोषण लेबल पर सूचीबद्ध "कैलोरीज़" वास्तव में किलो कैलोरी या किलोकलरीज हैं; राजधानी "सी" एक भोजन कैलोरी और एक नियमित कैलोरी के बीच अंतर को इंगित करता है।
कैलोरी व्यय
लगभग सभी चीजें जो आपकी कोशिकाओं करते हैं - नए प्रोटीन और अन्य कार्यात्मक और संरचनात्मक अणुओं का निर्माण, सूचना प्रेषण और आंदोलन के लिए - ऊर्जा की आवश्यकता होती है इस कारण से, आप पोषक तत्वों का सेवन करते हैं और उन्हें ऊर्जा की कैलोरी निकालने के लिए जला देते हैं। फिर आप इस ऊर्जा का उपयोग करते हैं - आप इन कैलोरी का खर्च करते हैं - सेलुलर प्रक्रियाओं में शामिल होने के लिए कैलोरी व्यय का शाब्दिक अर्थ है कि आपकी कोशिकाओं को किसी निश्चित अवधि में ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।
व्यय के प्रकार
कैलोरी व्यय की कई सामान्य श्रेणियां हैं उदाहरण के लिए, आपको प्रत्येक दिन निश्चित कैलोरी की आवश्यकता होती है - यह मूल कार्य को बनाए रखने के लिए आयु, लिंग, लिंग और शरीर संरचना के साथ भिन्न होता है। यह आपका आराम चयापचय दर है आपको कैलोरी की भी ज़रूरत है और आप जो काम करते हैं, व्यायाम करते हैं और अन्यथा करते हैं यह आपकी शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय है अंत में, आप अपने खाने वाले भोजन में पोषक तत्वों को जलाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करते हैं - यह भोजन का तापीय प्रभाव है
औसत व्यय
प्रत्येक दिन आपका कैलोरी व्यय कई चीजों पर निर्भर करता है: आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि का स्तर, शरीर का प्रकार और आनुवांशिक कारक सामान्यतया, युवा वयस्क बड़े वयस्कों की तुलना में प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में अधिक जला होता है आप जितना बड़ा हो, उतनी अधिक कैलोरी आप खर्च करेंगे, और सक्रिय लोग कम सक्रिय से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। सबसे अधिक औसत महिला 1, 800 से 2, 200 कैलोरी रोजाना जलाते हैं, और सबसे औसत पुरुषों 300 से 500 कैलोरी अधिक जलाते हैं।
