यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि "स्वस्थ आहार" के बाद आपके लिए अच्छा है, लेकिन वास्तव में एक स्वस्थ भोजन किस प्रकार बना है, यह समझना कठिन हो सकता है । विभिन्न खाद्य पदार्थों को भोजन करना एक ठोस नींव है, लेकिन इसमें स्वस्थ खाने की बहुत सारी योजनाएं भी हैं जो कि कुछ खास प्रकार के खाद्य पदार्थों को बाहर करने या भारी रूप से पसंद करती हैं। जो वर्तमान में आप खा रहे हैं उसके लिए कोई बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपकी जीवन शैली के लिए एक स्वास्थ्य योजना है।
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एक बैलेंस पर चलना
एक विशिष्ट संतुलित आहार में सब्जियां, फल, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और नन्दैरी प्रोटीन शामिल होना चाहिए। कोई जनादेश नहीं कह रहा है कि आपको हर रोज उन सभी प्रकार के भोजन खाने की ज़रूरत है, लेकिन उन सभी को अपने नियमित आहार में शामिल करना और प्रत्येक समूह से कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से संभावित पोषक तत्वों के लिए आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जा सकता है और आपको आप की जरूरत ऊर्जा
मॉडरेशन बनाए रखना
स्वस्थ भोजन का मुख्य घटक संयम है, दोनों भोजन के विकल्प और सेवारत आकारों में। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ खाने की योजना के लिए संभवतः आइसक्रीम के छोटे से सेवन करना शामिल है, लेकिन हर दिन आइसक्रीम के कई कप खाने से स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है हेल्पग्यूड के मुताबिक संगठन, सामान्य में थोड़ा कम भोजन खाने से संयम का सार हो सकता है; विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर पदार्थों से कम, परिष्कृत चीनी और संतृप्त वसा सहित; और ताजी सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ और कम कैलोरी आइटम
इसे नीचे डालना
स्वस्थ खाने की अवधारणाओं को समझना आसान हो सकता है यदि आप उन्हें सरल, संपूर्ण भोजन चुनने के लिए नीचे डालें अप्रसारित और कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिजों की सबसे अधिक प्राकृतिक सांद्रता होती है और "पूरक पोषक तत्वों के साथ पूरक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं। "उदाहरण के लिए, संतरे का रस, सफेद चावल और भूरा चावल पर बॉक्सिंग अनाज पर संतरे का चयन करें।
अपने पोषक तत्वों को जानना
क्या स्वस्थ है और क्या कुछ समय तक काम नहीं कर रहा है पर अनुमान लगा रहा है, लेकिन आपको पोषण लेबल पढ़ने से आप क्या खा सकते हैं, इसके बारे में अधिक सटीक जानकारी प्राप्त करेंगे। रोटी का एक पाव रोटी जिसका दावा है कि "पूरे अनाज से बना है," उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि ब्रेड मुख्य रूप से एक पूरे अनाज की रोटी है; पता लगाने के लिए, "पूरी गेहूं के आटे" या किसी अन्य पूरे अनाज को पहले संघटक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है यह पुष्टि करने के लिए सामग्री सूची की जांच करें।
