एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपने दैनिक आदतों के बारे में किए गए विकल्पों के आधार पर, आपको फिट, ऊर्जावान और रोग के कम जोखिम में छोड़ देती है। अच्छा पोषण, दैनिक व्यायाम और पर्याप्त नींद अच्छा स्वास्थ्य जारी रखने के लिए नींव हैं सकारात्मक तरीके से तनाव का प्रबंधन, धूम्रपान या शराब पीने के बजाय, हार्मोनल स्तर पर आपके शरीर पर पहनने और आंसू को कम करता है। लंबे समय तक और अधिक आरामदायक जीवन के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनी योजना को एक साथ रखो और उसके ऊपर रहें।
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भोजन
आपके कार्डियोवास्कुलर, मस्कुल्कोकेलेटल, प्रतिरक्षा और अन्य शरीर प्रणाली कोशिका वृद्धि और चयापचय को भरने के लिए पोषक तत्वों की लगातार आपूर्ति पर निर्भर करती है। प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और वसा के दर्जनों आवश्यक रूप प्राप्त करने के लिए, आपको एक विविध आहार खाने की जरूरत है कृषि विज्ञान विभाग द्वारा स्थापित दिशानिर्देशों के अनुसार, आपके आहार में ज्यादातर अनाज, फल, सब्जियां और वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल होना चाहिए। चिकन और टर्की जैसे दुबले मांस खाएं, फलियां, अंडे और स्वस्थ पागल के साथ। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन पर अपने हिस्से का आकार सीमित करें और आपकी जीवनशैली के माध्यम से हृदय और अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को नियंत्रित करें।
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कैलोरीज़ खाद्य पदार्थों में पोषण के साथ हैं, और अगर आप उन सभी को व्यय नहीं करते हैं, तो आपको वज़न मिलेगा अतिरिक्त वजन लेना हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। आपकी जीवन शैली को निरंतर स्वस्थ वजन का समर्थन करना चाहिए, इसलिए सक्रिय दैनिक रहें अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने अमेरिकियों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को रेखांकित किया है, और इन दिशानिर्देश मांसपेशियों को मजबूत बनाने की कसरत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि भारोत्तोलन, एरोबिक व्यायाम के साथ, जैसे घूमना या चलना दिशा निर्देशों का सुझाव है कि एक हफ्ते में 150 घंटे का व्यायाम पूरा करने की ओर काम करना चाहिए, लेकिन निष्क्रिय वयस्कों को धीरे-धीरे अपने डॉक्टर की देखरेख में इस का निर्माण करना चाहिए। आपको व्यायाम भी शामिल करना चाहिए, जैसे कि लचीलेपन को सुधारने के लिए योग।
स्लीपिंग
दैनिक चयापचय सेलुलर ऊतकों की गिरावट और कायाकल्प को बनाए रखता है, और जब आप सो जाते हैं तो शरीर की स्व-मरम्मत होती है। मेमोरी समेकन और भूख नियमन भी कम शारीरिक गतिविधि के इस समय के दौरान होते हैं। नैशनल स्लीप फाउंडेशन ने एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए रात से सात घंटों तक नींद सोता है।
तनाव को कम करना
आपका शरीर हर रोज़ तनाव पर प्रतिक्रिया करता है और हार्मोन जारी करता है जो आपको प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। यदि आप विश्राम के माध्यम से इस राज्य को राहत नहीं देते हैं, तो प्रभाव का निर्माण और मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी और अन्य लक्षण पैदा कर सकते हैं। एक जीवन शैली जिसमें नियमित तनाव प्रबंधन शामिल है, इससे पहले कि यह अस्वास्थ्यकर स्तर तक प्रगति कर सकता है, इस चक्र को तोड़ता है। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सुझाव दिया कि विश्राम के लिए समय बनाने के लिए अपनी कुछ गतिविधियों को सीमित करें। खींच, मालिश, योग या आनंददायक व्यायाम के माध्यम से शारीरिक रिलीज प्राप्त करें मानसिक दबावों से छुटकारा पाने के लिए मित्रों और परिवार से जुड़ें और पढ़ने के लिए समय निकालें, एक शौक का पीछा करें या किसी अन्य गतिविधि का अनुभव करें जिससे आपको अच्छा लगता है
