लीन बॉडी मास की परिभाषा

बहुत अधिक शरीर में वसा लेने से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, विशेषकर हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह। शरीर में वसा के तराजू, कैलिपर परीक्षण और चिकित्सा स्कैन आपको अपने शरीर पर वसा का प्रतिशत बताते हैं। वसा द्रव्यमान में आवश्यक वसा होता है - सामान जो आपके आंतरिक अंगों, अस्थि मज्जा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचना बनाता है - साथ ही भंडारण वसा जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपकी कमरबंद और कूल्हों को खुल जाता है आपके शरीर का शेष भाग दुबला द्रव्यमान से आता है, जिसमें आपकी मांसपेशियां, हड्डियां और संयोजी ऊतक शामिल हैं।

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द्रव्यमान और इसका महत्व

शरीर के द्रव्यमान में आपकी हड्डियों, स्नायुबंधन, रंध्र, आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के होते हैं। अस्थि मज्जा और आंतरिक अंगों के भीतर आवश्यक वसा के कारण, दुबला द्रव्यमान में एक छोटी मात्रा में आवश्यक वसा शामिल होता है। शारीरिक संरचना विश्लेषण आवश्यक वसा की इन छोटी मात्रा के लिए समायोजित करें, ताकि आप अपने वसा रहित द्रव्यमान का सही उपाय प्राप्त कर सकें।

दुबला द्रव्यमान का एक उच्च प्रतिशत होने से आपके चयापचय को बढ़ाया जा सकता है ताकि एक समग्र स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो। उदाहरण के लिए, आपके आंतरिक अंगों में चयापचय दर होती है जो वसा के बराबर वजन की तुलना में 50 से 100 गुना अधिक होती है। स्नायु की चयापचय दर अंगों के जितना ऊंचा नहीं है, लेकिन वसा ऊतक की तुलना में यह अभी भी काफी अधिक है।

दुबला द्रव्यमान का एक उच्च अनुपात भी सूजन को कम करता है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक पत्र में, टफट्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने समझाया कि दुबला व्यक्तियों में छोटे वसा वाले कोशिकाओं को स्वस्थ कार्य को बढ़ावा मिलता है, जबकि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में फैले वसा वाले कोशिकाओं में सूजन और पुरानी बीमारी पैदा होती है।

लीन द्रव्यमान के स्वस्थ स्तर

शारीरिक संरचना आमतौर पर एक शरीर में वसा प्रतिशत के रूप में प्रस्तुत की जाती है, न कि द्रव्यमान का प्रतिशत। एक स्वस्थ शरीर में वसा का प्रतिशत पुरुषों के लिए 15 से 20 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 20 और 25 प्रतिशत है। शेष प्रतिशत दुबला द्रव्यमान से बना है, जिसका अर्थ है पुरुषों के लिए एक स्वस्थ दुबला मास प्रतिशत पुरुषों के लिए 80 से 85 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 75 और 80 प्रतिशत है।

एथलीट्स और फिटनेस के प्रति उत्साही उनके खेल और व्यायाम के दायरे की वजह से दुबला द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत लेते हैं इन व्यक्तियों को 100 प्रतिशत दुबला द्रव्यमान हासिल नहीं करना चाहिए, हालांकि उन्हें आंतरिक अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कुछ आवश्यक वसा रखना चाहिए, जो पुरुषों के लिए लगभग 3 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 13 प्रतिशत की औसत होती है। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का समर्थन करने और एक नए बच्चे को स्तनपान कराने की जरूरतों के कारण महिलाएं अधिक आवश्यक वसा लेती हैं। आपको आवश्यक वसा के स्तर या खतरे में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं नीचे कभी नहीं डुबो देना चाहिए।

दुबला मास, शरीर संरचना और वजन नियंत्रण

आप मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने से आपके फ्रेम पर दुबला द्रव्यमान की मात्रा बदल सकते हैं।ऊतकों को बनाने के लिए समय और प्रयास लगते हैं, लेकिन आप स्वस्थ दिखते हैं, मजबूत महसूस कर रहे हैं और अधिक सहनशक्ति प्राप्त कर रहे हैं सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध कार्यक्रम का मिश्रण करें, जो दैनिक वजन के साथ 250 से 500 कैलोरी के साथ एक कैलोरी अतिरिक्त रहता है सबसे ज्यादा मांसपेशियों में आप एक सप्ताह में हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं, कम से कम जब आप शुरू कर रहे हैं तो लगभग 1/2 पाउंड है। केंद्रित मांसपेशियों के निर्माण कार्य के एक वर्ष के दौरान, प्रति सप्ताह मांसपेशियों के लाभ की औसत औसतन 4 पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि धीमा हो जाती है क्योंकि आपको अधिक फिट मिलता है। एक बार जब आप दुबला द्रव्यमान को विकसित कर लेते हैं, तो आप अपना कैलोरी का सेवन करके वसा बहा सकते हैं, तो आप एक दिन जलाते हुए 500 से 1, 000 कैलोरी कम खा रहे हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली या बहुत तेजी से वजन कम करने के लिए, हालांकि, आप दुबला द्रव्यमान खो देंगे प्रत्येक पाउंड के लिए आप के लिए आसीन होने पर खो देते हैं, लगभग 25 प्रतिशत दुबला मांसपेशी होगा 1 से कम, 200 कैलोरी प्रति दिन कम खाने से मांसपेशियों के नुकसान के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। दूसरी ओर, यदि आप गतिहीन हो और आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं, तो आपको वसा प्राप्त होगा।

उम्र बढ़ने और शारीरिक मास

आप उम्र के रूप में, आप स्वाभाविक रूप से दुबला शरीर द्रव्यमान खो देते हैं स्नोस्पेनिया के रूप में जाना जाने वाला मांसपेशियों की हानि, 50 साल की उम्र के बाद सबसे अधिक प्रचलित है और प्रति वर्ष लगभग 1 से 2 प्रतिशत की दर से होती है, 2003 की जर्नल ऑफ़ गैरंटोलॉजी में समझाती है। हड्डी का घनत्व भी आपकी उम्र के मुकाबले थोड़ा कम हो जाता है, और आपके दुबला शरीर द्रव्यमान के वजन को कम करता है। औसतन, आप प्रति वर्ष लगभग 1 पौंड वसा प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं और 30 से 60 वर्ष की आयु में 1/2 पाउंड की मांसपेशियों को खो देते हैं। शुद्ध परिणाम लगभग 15 पाउंड मांसपेशियों में खो गया है और 30 पौंड वसा प्राप्त हुआ है। आपका शुद्ध वजन बदल नहीं सकता है, लेकिन संरचना बदलाव

मांसपेशियों को खोने से आपके आकार और आकार को बदलने से परे परिणाम हैं। आप शक्ति, हृदय क्षमता और कैलोरी जलता संभावित खो देते हैं वज़न प्रशिक्षण आपस की उम्र के रूप में मांसपेशियों और फिटनेस की हानि, लेकिन यह पूरी तरह से इसे रोका नहीं जा सकता पोषण, विशेष रूप से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, सैर्कोपेनिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। दुबला, पूर्ण विकल्प जिसमें कुक्कुट स्तन, दुबला स्टेक या ग्राउंड बीफ़, मछली और अंडे शामिल हैं