यदि आप रीढ़ की हड्डी की सर्जरी या भारी नशीले पदार्थों की तुलना में डिगेंरेटिव डिस्क रोग के लिए योग करना चाहते हैं, तो आप भाग्य में हैं। कहने की ज़रूरत नहीं, गंभीर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए योग के लाभ सदियों से चिकित्सकों के लिए ज्ञात हैं। लेकिन अब मुख्यधारा की दवा सुराग ले रही है। 2017 के फरवरी में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन (एसीपी) ने पीठ दर्द के निचले हिस्से के लिए नए उपचार दिशानिर्देश जारी किए। वे न केवल इनवेसिव उपचार जैसे कि ताई ची और एक्यूपंक्चर की सिफारिश करते हैं, बल्कि योग को संभावित उपचार रणनीति के रूप में भी निर्दिष्ट करते हैं।
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निश्चित रूप से, यदि आप सवाल पूछ रहे हैं, तो आप शायद जानते हैं कि रीढ़ की ऊपरी और निचली क्षेत्रों में आंत को अवशोषित करने के लिए अंतःस्रावीय डिस्क से सुसज्जित किया जाता है, उधार देता है लचीलापन और रीढ़ की हड्डी की रक्षा। दुर्भाग्य से, क्षय और चोट से इन डिस्कों का सामना करने के लिए और पानी खो सकता है जो उन्हें अपने कूल गुणवत्ता देता है, जिससे हड्डियों की झड़प और अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं जिससे दर्द और गतिशीलता प्रभावित हो सकती है। रीढ़ की हड्डी के चारों ओर की मांसपेशी म्यान के निर्माण और कशेरुकाओं के बीच अंतरिक्ष बनाने के द्वारा योग मदद कर सकता है।
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आरंभ करना
एसीपी के दिशानिर्देश विशिष्ट खड़े होने की सिफारिश करने से रोकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए, डिगेजनिंग डिस्क के लिए कोई कंबल योगिक नुस्खा नहीं है। सावधानी के साथ आगे बढ़ना भी महत्वपूर्ण है यदि आपको डिगेंरेटिव डिस्क बीमारी का पता चला है या आपको लगता है कि आपको यह हो सकता है, तो आपको अपने अॉॉस्ट्रैप्डिस्ट या भौतिक चिकित्सक से पूछना चाहिए जो योग के लिए फायदेमंद हो सकता है और इससे बचने के लिए (आगे की तरफ, उदाहरण के लिए, डिस्क रोग वाले लोगों के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं)।
आपको अपनी स्थिति के बारे में अपने योग प्रशिक्षक को सचेत करना भी सुनिश्चित होना चाहिए। योग के सामान्य रूप से धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है, जैसे प्रारंभिक स्तर हठ या अय्यंगार वर्ग जो धीरे-धीरे खींचते और धीमे, जानबूझकर आंदोलनों पर जोर देते हैं। अष्टांग या पावर योग जैसी अधिक आक्रामक शैली आपको चोट के जोखिम में डाल सकती हैं।
हम्सट्रिंग को सुरक्षित रूप से खींचना
डिस्क हड़बड़ी के लिए चुस्त हैमस्ट्रिंग का एक बड़ा योगदान कारक है और श्रोणि पिछड़े पछाड़ने का कारण बनता है दुर्भाग्य से, ढीला हैमस्ट्रिंग का सबसे तेज़ तरीका - आगे की परत - डिस्क की समस्या वाले लोगों के लिए चीजें भी बदतर कर सकती हैं, खासकर अगर आपके निचले हिस्से में वक्र चपटा हुआ हो। इसका कारण यह है कि आपके पैर की उंगलियों को छूने से पीठ के निचले हिस्से में फ्लेक्स होता है, जिससे इसकी सामान्य वक्र को और भी अधिक समतल करने में मदद मिलती है, जो कि अधिक दबाव के तहत डिस्क के सामने वाले भाग को डालती है। इससे डिस्क्स स्क्वॉशि के केंद्रों को समर्थन करने वाले स्नायुबंधन में पिछड़ गए हैं।
इसलिए, हैमस्ट्रिंग को खींचने के लिए एक कम प्रत्यक्ष तरीका सलाह दी जाती है। आगे के गुना हिस्सों के बदले, रेकलिंग हाथ-टू-बिग-टू पॉज़ करने पर विचार करें जिसमें आप अपनी पीठ पर झूठ बोलने के दौरान प्रत्येक चरण को व्यक्तिगत रूप से एक बेल्ट का प्रयोग करते हैं।अन्य कम प्रत्यक्ष उपायों में वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड (विस्तृत रवैया डिस्क का दबाव लेता है), विस्तारित हाथ-टू-बिग-पैर की मुद्रा (आमतौर पर एक चुनौती है, लेकिन इतना नहीं है कि यदि आप इसे अपने ऊपर उठाए गए पैर के साथ करते हैं एक कुर्सी के पीछे) और रेक्लिंग बाउंड एंगल पॉज़, लेकिन एक दीवार के खिलाफ अपने श्रोणि और पैरों के साथ, अपने जांघों के कोमल दबाव को लागू करना।
और यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं जो लाश को करने के मौके पर कूदेंगे, तो आपका बहाना है - लेकिन अपने पैरों को अपने घुटनों के मुंह से ऊपर उठाने और कुर्सी पर समर्थित आपके बछड़ों को बढ़ाकर इसे संशोधित करें।
स्थायी पॉज़
महान योगी बी। के। अय्यंगार का मानना है कि पीठ दर्द के निचले हिस्से से उबरने की कुंजी बनने का ख्याल खड़ा है। हालांकि, जब आप शुरू कर रहे हैं, तो उचित रूप से बनाए रखने के लिए चुनौती का थोड़ा सा है, और अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ योग में 2014 के एक अध्ययन में यह सलाह दी गई है कि एलबीपी वाले लोग अधिक कठिन बनने में आसानी करते हैं।
मूलभूत माउंटेन पोलो शुरू करने के लिए एक बढ़िया स्थान है, और यह भी अच्छा है कि योद्धा द्वितीय मुद्रा है - लेकिन अपनी पीठ के साथ एक काउंटर टॉप या कगार पर खड़े होने से इसे संशोधित करें, जिससे आपके हाथों को समर्थन के लिए दबाया गया हो। और कुछ भी ऐसा नहीं है जैसे बच्चे को असभ्य पीठ पर खरा उतरना है, लेकिन अपने ट्रंक का समर्थन करने के लिए एक सिलेंडर का इस्तेमाल करना।
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