देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, जो अन्यथा DOMS के नाम से जाना जाता है, कसरत करने के बाद पीठ दर्द का कारण हो सकता है। जबकि दर्द के शुरू होने के कई संभावित कारण हैं, एथलीट्स आमतौर पर DOMS अनुभव करते हैं जब प्रशिक्षण में वृद्धि होती है या नए अभ्यासों का प्रदर्शन होता है। पीठ के लिए ज्ञात आघात के साथ व्यायाम के बाद कम से कम 12 घंटे डोम से संबंधित दर्द दिखाई देता है।
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पहचान
एक दर्दनाक चोट के तुरंत बाद की पहचान के विपरीत, DOMS दर्द आपके कसरत के 12 से 24 घंटों तक कहीं भी अनुभव है और कसरत के 72 घंटों तक भी खराब हो सकता है। डोमएस में स्थानीयकृत मांसपेशियों में दर्द होता है और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, इसमें कोमलता और कठोरता भी शामिल होती है जो कि पांच दिनों के भीतर अपने आप को खत्म कर लेनी चाहिए।
कारण
जुलाई-सितंबर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, डोम किसी भी अभ्यास से हो सकता है, लेकिन अधिक विलक्षण अभ्यास से जुड़ा हुआ है। 2005 "एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल।" सनकी व्यायाम व्यायाम आंदोलनों है जो मांसपेशियों को अनुबंध करते हैं जबकि उन्हें लंबा करते हैं। जब आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में नई गतिविधि करने के लिए कंडीशनिंग की कमी हो सकती है। मांसपेशियों तनाव से सूक्ष्म आँसू विकसित डाउनहिल पर चलने, पुशअप और बैठो अभ्यास के उदाहरण हैं जो पीठ में डोम्स को जन्म दे सकते हैं।
उपचार
गले में मांसपेशियों के उपचार के लिए मानक रूपरेखा आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन है। आराम से मांसपेशियों को ठीक करने का मौका देता है, जबकि बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई क्षेत्र में किसी भी सूजन को कम करने में मदद करती हैं। स्पाइन हेल्थ के जॉन मेयर, डीसी, पीएचडी, कसरत के बाद पीठ के निचले हिस्से के लिए गर्मी लपेटो थेरेपी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऊष्मा लपेटने के बाद व्यायाम शुरू होने के 48 घंटे बाद, आप सूजन को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ को लागू करने के बाद। मस्सा ने DOMS से जुड़े दर्द और कोमलता को कम करने में भी प्रभावी साबित किया है, जैसा कि "जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग" अध्ययन में बताया गया है।
रोकथाम
DOMS को रोकने के लिए ठीक से वार्मिंग की आवश्यकता है एक कसरत से पहले पांच से 10 मिनट के लिए जोग या चक्र, खासकर यदि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं एक नई व्यायाम रेजिमेंट में पूरी भाप को न छूएं। कम समय के साथ शुरू करो और समय के साथ निर्माण। व्यायाम कार्यक्रम का त्याग न करें क्योंकि आप DOMS दर्द को विकसित करते हैं। अपने आप को एक या दो वसूली दें और फिर कसरत में वापस जाएं ताकि आपकी मांसपेशियों को नए आंदोलनों के अनुकूल हो।
विचार
यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द सामान्य 72 घंटे से अधिक हो या अगर यह पांच दिनों के बाद समाप्त न हो तो डॉक्टर पर जाएं। एक पूर्ण मूल्यांकन और निदान फायब्रोमाइल्जी जैसे अधिक महत्वपूर्ण चिकित्सा शर्तों को बाहर कर सकता है। एक दाने या बुखार शुरू होने पर, तत्काल चिकित्सा ध्यान रखना चाहिएलालसा, अत्यधिक सूजन और खराब परिसंचरण अन्य गंभीर चिकित्सा शर्तों के संकेत हैं।
