ज्यादातर लोग नाश्ते के लिए बार-बार एक ही चीज़ खाते हैं। हालांकि, यहां तक कि अगर आपके पास मधुमेह है, तो नाश्ता की संभावनाएं अंतहीन हैं अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन भोजन के लिए 45 से 60 ग्राम में रखना है, हालांकि आपके पास अलग कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य हो सकता है। एक नाश्ते के लिए जो आपको अपने रक्त में शर्करा के स्तर को चेक में रखने की इजाजत देता है, पोषक तत्व-घने और अप्रसारित कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पूरे अनाज, नाश्तेदार डेयरी उत्पादों और फलों के आधार पर अपने भोजन का उपयोग करें, और प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ पूरा करें।
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मूंगफली का मक्खन और केले के साथ पूरे अनाज टोस्ट
केले के साथ टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन निश्चित रूप से क्लासिक नाश्ता है कुछ परिवर्तनों के साथ, यह नाश्ते आपके रक्त शर्करा के स्तर से समझौता किए बिना आपके मधुमेह मेनू पर हो सकते हैं। सबसे पहले, रोटी के दो स्लाइस में अपनी सेवा को सीमित करें और पूरी रोटी का चयन करें, कम से कम 2 जी फाइबर प्रति टुकड़ा, सफेद रोटी के बजाय। आप 2 बड़े चम्मच तक फैल सकते हैं। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी या ट्रांस वसा शामिल नहीं है लक्ष्य के भीतर अपने कार्बोहाइड्रेट को बनाए रखने के लिए केले के सेवन को 1/2 से अधिक माध्यम तक नहीं रखें। इस तरह एक नाश्ता 381 कैलोरी, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 9 5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।
ग्रैनला, बेरी और यूनानी दही
अपने पसंदीदा तत्वों का एक अच्छा मिश्रण के साथ, बिना किसी अतिरिक्त चीनी के सही ग्रानोला को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, अपनी खुद की ग्रेनोला तैयार करना सबसे अच्छी बात है जो आप कर सकते हैं उदाहरण के लिए, पुराने शहद या मैपल सिरप और कुछ सूखे फल के साथ पुराने जमाने वाले जई का आटा, नारियल कटा हुआ नारियल, बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज मिलाएं। लगभग 45 मिनट के लिए ओवन में मिश्रण सेंकना, कभी कभी क्रियाशीलता। 6 ऑउंस के साथ 1/4 कप ग्रेनोला परोसें। सादे ग्रीक दही और 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी इस नाश्ता में 328 कैलोरी, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम फाइबर शामिल हैं।
पनीर तले हुए अंडे
तले हुए अंडे जल्दी नाश्ते के लिए तैयार करना आसान है एक कड़ाही में थोड़ा सा जैतून का तेल गरम करें, दो अंडे और 1 ऑउंस जोड़ें। कटा हुआ मोज़ारेला पनीर स्वाद के लिए मौसम, एक रंग के साथ हलचल और एक से दो मिनट के लिए खाना बनाना। अपने पनीर तले हुए अंडे को 1/2 कप चेरी टमाटर और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा दें। यह पूर्ण मधुमेह मेनू में 338 कैलोरी, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2. 9 ग्राम फाइबर शामिल हैं। यदि आप 45 से 60 ग्रा कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखते हैं, फल या रोटी के एक से दो अतिरिक्त सर्विंग्स, एक गिलास दूध या दही जोड़ें
ब्लूबेरी और बादाम दलिया
दलिया एक हार्दिक और संतोषजनक नाश्ता पसंद है, खासकर ठंडे दिन पर। कुक 1/2 कप सूखा बड़े जई का आटा गुच्छे पानी में। 1 ऑउंस जोड़ें बादाम, 1/2 कप ब्लूबेरी और 2 बड़े चम्मच सादा दही। यह नाश्ता आपको 391 कैलोरी, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10. 2 ग्राम फाइबर के साथ खाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा।
