पुशअप एक मौलिक व्यायाम है जो आपके ऊपरी शरीर में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं। पुशअप के कई फायदों में से एक यह है कि आप अपने हाथों की स्थिति का समायोजन करके बस अभ्यास की भावना और जोर को बदल सकते हैं। यद्यपि डायमंड और चौड़ी-पकड़ वाली पुशअप बहुत ही समान अभ्यास हैं, वे विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
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हाथ की स्थिति
डायमंड और चौड़ी-पकड़ वाली पुशअप में अलग-अलग हाथ स्थितियों के साथ एक ही मूल रूप है। फर्श पर अपने हाथों के साथ, आप के पीछे अपने पैरों का विस्तार करें आपके शरीर को आपके कंधों से आपके एड़ियों तक सीधी रेखा होना चाहिए। व्यापक पकड़ने के लिए, आप फर्श पर अपने हाथों को सपाट करते हैं, बस अपने कंधों के बाहर। डायमंड पुशअप एक प्रकार का क्लोज-पिप पुशअप है अपने सूचक की उंगलियों और अपने अंगूठे के सुझावों को एक साथ रखें। इससे आपके हाथों के बीच हीरा-आकृति बनानी चाहिए।
आंदोलनों
एक हीरे का पुशअप और चौड़ी पकड़ पकड़ने वाला एक ही बुनियादी आंदोलन पैटर्न है, लेकिन महत्वपूर्ण, भेदभाव। व्यापक पकड़ने के लिए, आप अपनी कोहनी झुका करके अपने आप को फर्श पर कम कर देते हैं, जिससे उन्हें पक्षों से बाहर चले जाते हैं डायमंड पुशप के लिए, जैसा कि आप उतरते हैं, अपने कोनों को अपने पक्षों के करीब खींचते रहें; उन्हें एक मानक या चौड़ी-पकड़ वाली पुश-अप के रूप में भड़काना न दें
मांसपेशियों का काम किया
दोनों व्यापक-पकड़ और हीरे की धक्का-चढ़ाव आपकी छाती, बाहुली और सामने की कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं हालांकि, प्रत्येक प्रकार के पुशअप इन मांसपेशी समूहों को अलग ढंग से जोर देती हैं एक व्यापक पकड़ने वाला धक्का मुख्य रूप से आपकी छाती और सामने के कंधे की सहायता से आपकी ट्राइसेप्स के साथ काम करता है। एक हीरे का धक्का आपके ट्राइसेप्स को पहले और आपके छाती और कंधे की मांसपेशियों को दूसरे स्थान पर ले जाता है। किसी भी शैली का पुशअप जहां आप अपने हाथों को करीब ले जाते हैं और अपने पक्षों के करीब अपने हथियार को टक देते हैं, आपके ट्राइसेप्स पर तनाव को स्थानांतरित करते हैं।
विचार
अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित करने के अलावा, हीरे की धक्का एक व्यापक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो व्यापक पकड़ने की तुलना में ज्यादा है। अपने हाथों को इतने करीब से खींचकर एक संतुलित घटक प्रस्तुत करता है जो व्यापक पकड़ या एक मानक पुशअप के लिए मौजूद नहीं है। आपकी बाहुआ आपकी छाती की मांसपेशियों की तुलना में बहुत छोटी है और कमजोर है। एक ही वजन को धकेलना - आपके शरीर में वजन - एक छोटी पेशी के साथ अधिक कठिन है आप अभ्यास को आसान बनाने के लिए अपने घुटनों पर एक व्यापक पकड़ पुशअप या डायमंड पुशअप प्रदर्शन कर सकते हैं।
