रेस चलाने के बाद डायाफ्राम क्रैम्पिंग

डायाफ्राम काटना आपके रेसिंग अनुभव को जल्दी से बर्बाद कर सकता है जब दर्द आपके ऊपरी पेट की पकड़ लेता है, तो दौड़ या आपके समय पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। नई धावक अभी भी चलाने की कठोरता को समायोजित करने के लिए समस्या विशेष रूप से आम है अपने चलने वाले फॉर्म और रूटीन में परिवर्तन करना, डायाफ्राम ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

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पहचान

डायाफ्राम क्रैम्पिंग, जिसे एक ओर सिलाई या व्यायाम संबंधी क्षणिक पेट दर्द भी कहा जाता है, तब होता है जब दर्दनाक आंतों को आपके डायाफ्राम पर प्रभाव पड़ता है दर्द एक ओर या रिब पिंजरे के नीचे महसूस किया जा सकता है। डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे छाती गुहा में पाया गया मांसपेशी है। जब आप सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम नीचे की तरफ बढ़ जाता है, सीने की गुहा के विस्तार और फेफड़ों को हवा में ले जाने की इजाजत देता है। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम आराम और ऊपर की तरफ बढ़ जाता है, जिससे आपके फेफड़ों से वायु बाहर निकल पड़ती है।

कारणों

व्यायाम रिपोर्टों पर अमेरिकी परिषद ने यह अनुमान लगाया है कि साइड सिलाई का दर्द झड़प के कारण होता है और स्नायुबंधन पर दस्त खींचता है जो पेट को डायाफ्राम तक जोड़ता है। यदि आप खाने के तुरंत बाद चलाते हैं, तो समस्या होने की अधिक संभावना हो सकती है क्योंकि जब आप चलते हैं तो एक पूरा पेट डायाफ्राम को परेशान कर सकता है यदि आप एक लंबी दौड़ के दौरान तेजी से साँस लेते हैं, तो डायाफ्राम कड़ी मेहनत करने के कारण स्पैम्स भी उत्पन्न हो सकते हैं। निर्जलीकरण समस्या को खराब कर सकता है, क्योंकि आपके चलने वाले फॉर्म में बदलाव हो सकता है। आगे बढ़ने पर आगे बढ़ने से सीने की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे दर्द और ऐंठन पैदा हो सकता है।

समाधान

पेट में चलने के दौरान पेट की श्वास का प्रयोग करना डायाफ्राम ऐंठन को कम करने में सहायक हो सकता है। पेट की श्वास के दौरान, आप धीरे-धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, कई सालों तक अपनी सांस पकड़ कर अपने मुंह से बाहर निकलते हैं। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आप अपने पेट को पेट में धकेलते हैं और जब आप श्वास छोड़ते हैं तब इसे फिर से आराम करते हैं। अपने होंठों का पीछा करते हुए दीप साँस लेने में भी मदद मिल सकती है। पसीना श्वास में नाक के माध्यम से श्वास लेना और मुंह के माध्यम से छेद करना शामिल है, जबकि अपने होंठ एक साथ रखते हुए जैसे कि आप सीटी बजा रहे हैं।

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