आहार और व्यायाम जबकि स्तनपान करना

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप स्पष्ट रूप से आपके और आपके नए बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं जबकि स्तन आमतौर पर सबसे अच्छा है, यह आपके शरीर पर एक टोल ले सकता है। गर्भावस्था वजन बढ़ाने की ओर जाता है, जब बच्चा आने पर से छुटकारा पाने के लिए अधिक उत्सुक होते हैं। हालांकि, जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं तो आपको अवगत होना चाहिए कि आहार और व्यायाम आपको और आपके स्तन के दूध को कैसे प्रभावित कर सकते हैं

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पोषण

जब आप स्तनपान करते समय पोषण करते समय पोषण नाटकीय ढंग से पोषण से भिन्न होता है आपको हमेशा अपने जन्म के पूर्व विटामिन लेना जारी रखना चाहिए, क्योंकि वे यह आश्वासन देंगे कि आप अपने नवजात शिशु के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की आपूर्ति कर रहे हैं। अपने पर्याप्त पोषण को आश्वस्त करने का सबसे अच्छा तरीका, प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है और इसमें प्रति दिन छह से आठ कप पानी, रस या दूध पिलाना शामिल है। केवल छोटी मात्रा में कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने की कोशिश करें

आहार

मार्था सीर्स, आर। एन और विलियम सीर्स, एम डी डी द्वारा "स्तनपान पुस्तक" के अनुसार, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी को काटने से जरूरी नहीं है। Sears और Sears पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन की सिफारिश ये खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में पोषण होता है जिसमें फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों जैसी छोटी मात्रा में कैलोरी होते हैं। कम वसा या कम वसा वाले दही या स्किम दुग्ध जैसे खाद्य पदार्थों के कोई चरम संस्करण खाने से आपको अपने आहार में वसा कम करना चाहिए। अंत में, फाइबर के साथ भरने की कोशिश करो फाइबर आपको बहुत अधिक कैलोरी के बिना तृप्त कर सकता है और आमतौर पर उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भी पोषण में अधिक हैं

व्यायाम

जब आप अपना वजन कम करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम आवश्यक है नियमित व्यायाम से नई माँ थकान कम हो सकती है, आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और आपका स्वास्थ्य बढ़ सकता है एक बच्चे के साथ व्यायाम करना कठिन है, लेकिन कुछ गतिविधि का प्रतिदिन सिर्फ 30 मिनट शुरू करना अच्छा तरीका है। आप अपने नए बच्चे को तेज चलने के लिए ले जा सकते हैं, उसके साथ संगीत में नृत्य कर सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं। आप और आपके बच्चे इस समय एक साथ आनंद ले सकते हैं।

विचार> यदि आप अपना बच्चा वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार और व्यायाम यह करने का एकमात्र तरीका है। सबसे पहले वजन घटाने कार्यक्रम जो आपको भूख और निष्क्रिय छोड़ते हैं, लंबे समय तक प्रभावी नहीं हैं। ला लेच लीग इंटरनेशनल ने चेतावनी दी है कि वजन घटाने में तेज़, तेजी से गिरावट आपके दूध की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। कुछ आहार, जैसे कि प्रोटीन और सीमा कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाते हैं, आपके प्रदूषित चयापचय के कारण दूषित पदार्थों के कारण हानिकारक हो सकते हैं। हमेशा अपने कार्यक्रम में पोषण और व्यायाम दोनों को शामिल करने, प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड का सुरक्षित वजन घटाने का लक्ष्य।