गर्भावस्था के 32 वें सप्ताह आपके तीसरे तिमाही का हिस्सा है और आपके आठवें महीने की शुरुआत, आप अपने नए बच्चे को मिलने के करीब लाने के लिए। जैसा कि आपका बच्चा बढ़ता और विकसित होता है, कैल्शियम और लोहे का पर्याप्त सेवन महत्वपूर्ण होता है। 32 वें सप्ताह के दौरान विशेष रूप से माँ और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पोषण गर्भावस्था के दौरान एक सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
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कैलोरी की आवश्यकता
अपने अंतिम तिमाही के दौरान, आप देखेंगे कि आप अपने पहले त्रैमासिक की तुलना में अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं। आमतौर पर, आपको गर्भावस्था के अपने 32 वें सप्ताह के दौरान 1 पौंड मिलेगा। आपके शरीर पर अतिरिक्त मांगों के कारण, 32 घंटों सहित तीसरी तिमाही के दौरान आपके कैलोरी की जरूरत अधिक होती है। प्रत्येक दिन आपको प्रति दिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको कैलोरी, शीतल पेय या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों पर बर्बाद नहीं किया जाना चाहिए। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुनें
आयरन की जरूरत
क्योंकि आपकी रक्त की मात्रा सप्ताह 32 तक 40 प्रतिशत से 50 प्रतिशत बढ़ गई है, आपका हेमोग्लोबिन स्तर एक मुद्दा बन सकता है आपके चिकित्सक को नियमित रूप से अपने हीमोग्लोबिन स्तर की जांच करनी चाहिए हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन लेता है। लोहे लाल रक्त कोशिकाओं का एक प्रमुख घटक है लोहे के बिना, आपका शरीर ऑक्सीजन को प्रभावी रूप से नहीं ले सकता है। आप अपने आहार के माध्यम से या लोहे की खुराक के साथ लोहे प्राप्त कर सकते हैं यदि आपका चिकित्सक देखता है कि आपका हीमोग्लोबिन कम है, तो वह लोहे की गोलियां लिखेंगे लोहे में उच्च खाद्य पदार्थों में लाल मांस, जिगर, सूखे सेम, सूखे फल, पत्तेदार हरी सब्जियां, मूंगफली का मक्खन, अंडे और गढ़वाले सूखा अनाज शामिल हैं।
कैल्शियम की आवश्यकता
गर्भावस्था के 32 वें सप्ताह में, आपके बच्चे के नाखून और टोनी बनते हैं। जबकि आपके बच्चे के कंकाल पहले ही बना चुके हैं, उनकी हड्डियां अभी भी लचीला और नरम हैं जैसा कि उनकी हड्डियों को विकसित करना जारी रहता है, आपकी हड्डियों से कैल्शियम के नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है। यदि आपके कैल्शियम का सेवन कम है, तो आपका शरीर कैल्शियम को बच्चे के लिए छोड़ देगा। आपको 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन की आवश्यकता है। दूध, पनीर, दही, ब्रोकोली, काली, चीनी गोभी, पालक, गढ़वाले अनाज और गढ़वाले टोफू कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
स्वस्थ आहार
आपके खाने वाले खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत हैं आपके बच्चे और आपके खाने और पीने के स्वास्थ्य का प्रत्यक्ष संबंध है आपके 32 वें सप्ताह के दौरान स्वस्थ आहार की कुंजी विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, जिनमें फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज शामिल हैं। वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें जैसे कि तला हुआ भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या मांस के उच्च वसा वाले कटौतीगर्भावस्था के 32 वें सप्ताह में, आपका बच्चा आमतौर पर 16 इंच होता है और इसका वजन 4 से 4 पाउंड तक होता है। इसका मतलब है कि आपका बच्चा आपके पेट पर दबाव डाल रहा है, जिससे बड़ी भोजन खाने में मुश्किल हो सकती है। दिन के दौरान छोटे, अक्सर भोजन, हर दो से चार घंटे खाने के लिए विकल्प चुनें।
