आहार गर्भावस्था के नौवें महीने के दौरान

आप अपनी गर्भावस्था के नौवें महीने में हैं, और आपके बच्चे को देखने के लिए इंतजार लगभग खत्म हो गया है। एक स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण हमेशा एक मुख्य विचार होना चाहिए। जैसा कि आपका बच्चा परिपक्व होता है और आपके अंदर बढ़ता है, आपके शरीर को अधिक बल दिया जाता है, इसलिए कई प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं क्योंकि आप प्रसव के दिन तक वजन बढ़ाने के लिए जारी रखते हैं।

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अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत है

अपनी गर्भावस्था के चौथे महीने में शुरू होने और प्रसव तक जारी रखने के लिए, आपको प्रति दिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप अपने नौवें महीने के गर्भावस्था के दौरान 3 से 4 पाउंड प्राप्त करने की अपेक्षा कर सकते हैं। आपकी गर्भावस्था के दौरान कुल वजन की मात्रा आपको गर्भावस्था के दौरान अपने वजन पर निर्भर करती है और आपकी ऊंचाई। चूंकि आपका बच्चा तेजी से बढ़ रहा है, इसलिए आप यह देख सकते हैं कि खाने के समय आप अधिक जल्दी भर जाते हैं। तीन बड़े भोजन लेने के बजाय, छोटे, अधिक लगातार भोजन खाएं। हर दो से चार घंटे कुछ करने का प्रयास करें

आयरन की जरूरत है

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त लोहे का सेवन माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के दौरान, आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्लाज्मा का स्तर बढ़ जाता है जिसके कारण लाल रक्त कोशिकाओं को पतला हो सकता है। लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन को माँ और बच्चे को देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आयरन नए लाल रक्त कोशिकाओं बनाता है, और यदि आप गर्भावस्था के दौरान इसे पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आप अनैमिक बन सकते हैं अधिकांश लोग अपने भोजन से मांस, बीन्स, सूखे फल, पत्तेदार हरी सब्जियां, गढ़वाले अनाज और अंडे लेने से अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में लौह प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर देखता है कि आपको अतिरिक्त लोहे की जरूरत है, तो वह आपको लोहे के पूरक के बारे में बताएगा

कैल्शियम की आवश्यकताएं < गर्भावस्था के नौवें महीने के दौरान कैल्शियम का एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व लोहे के अतिरिक्त है। आठवें महीने से शुरू करने और नौवें महीने में जारी रहना, आपके बच्चे की हड्डियों का निर्माण होता है दूध, पनीर, दही, कॉटेज पनीर, पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकोली, संतरे, किशमिश, गढ़वाले अनाज, टोफू, हड्डियों, बादाम, सेम और अंडे वाले कैन्ड सैल्मन कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। जब आप अपने आहार के माध्यम से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, आप इसे जन्मपूर्व आहार से भी प्राप्त कर सकते हैं

स्वस्थ आहार विचार

जैसा कि आप तय करते हैं कि आपके नौवें महीने के गर्भावस्था के दौरान क्या खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को आप और आपके बच्चे के लिए कौन से पोषक तत्व उपलब्ध हैं यह विचार करना जारी रखें। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें। यदि आपके डॉक्टर ने आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह दी है, तो अपने आहार पर एक नज़र डालें यदि आप वसा और चीनी में खाए गए खाद्य पदार्थों जैसे सोडा, डेसर्ट, तले हुए खाद्य पदार्थ, कैंडी और पनीर खा रहे हैं, तो इसे वापस कटाई करने का प्रयास करें। याद रखें, आपका बच्चा पोषक तत्वों के लिए आपके ऊपर निर्भर करता है, और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छे पोषण महत्वपूर्ण है।