आहार और व्यायाम योजनाएं उच्च त्रिस्टाइलाइड्स को कम करने के लिए

ट्राइग्लिसराइड्स दोनों खाद्य पदार्थों और शरीर दोनों में वसा का सबसे आम रूप है। आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अभाव में ऊर्जा के लिए उन्हें इस्तेमाल होता है, आमतौर पर भोजन के बीच। कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर की तरह, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कोरोनरी धमनी रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा सूचित किया गया है। सौभाग्य से, जीवनशैली में बदलाव, एक स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने के बाद भी, कम ट्राइग्लिसराइड स्तरों से जोड़ा गया है

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ट्राइग्लिसराइड्स और आहार

आपका शरीर आपके खाने के भोजन का उपयोग करता है जिससे आपकी सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने और जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा पैदा हो। अप्रयुक्त कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा हो जाती है, जिसका अर्थ है कि कई कैलोरी खाने से आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ेगा। जब आप उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरों के मुख्य अपराधी के रूप में आहार वसा के बारे में सोच सकते हैं, तो आपके स्तर पर सबसे बड़ा आहार प्रभाव परिष्कृत शर्करा, प्राकृतिक शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अधिक खपत है, क्लीवलैंड क्लिनिक बताते हैं हालांकि, चूंकि आपके शरीर में वसा का भंडार भी है, इसलिए आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की अतिरिक्त खपत को भी सीमित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

चीनी दिशानिर्देश

शीतल पेय, पके हुए सामान, कैंडी और अन्य जंक फूड जैसे चीनी के स्पष्ट रूपों पर काटने के अलावा कुछ सुझाव आपके परिष्कृत चीनी का सेवन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने पसंदीदा व्यवहार के वसा रहित या कम वसा वाले संस्करणों तक पहुंचने से पहले, अपने लेबल की चीनी सामग्रियों की जांच करें; कम वसा वाले आइटम में आम तौर पर उनके स्वाद को बढ़ाने के लिए अधिक चीनी होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सूखे फल में अधिक चीनी होते हैं, और सूखे फल पर ताजे फल चुनें क्योंकि भारी सिरों के बजाय प्राकृतिक रस या पानी में डिब्बाबंद फल की तलाश करें। क्लीवलैंड क्लिनिक ने भी आपके दैनिक खपत को सीमित करने की सिफारिश की है, यदि आप उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से पीड़ित हैं तो आपकी कुल कैलोरी में आठ प्रतिशत से ज्यादा नहीं।

कार्बोहाइड्रेट का आनंद लेते समय, परिष्कृत अनाज पर पूरे अनाज का चयन करें। स्वस्थ विकल्प में पूरे गेहूं, दलिया, भूरे रंग के चावल, बाजरा, राई और जौ शामिल हैं

प्राकृतिक शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों में शहद, गुड़, फलों के रस और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू, याम, बीन्स, मक्का और मटर शामिल हैं। चूंकि ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने सेवारत आकारों को छोटे रखना चाहिए।

वसा खपत

जब वसा की बात आती है, तो सभी को समान रूप से नहीं बनाया जाता है पूर्ण वसायुक्त डेयरी और मांस जैसे संतृप्त स्रोतों पर वापस काटें इन प्रकार के खाद्य पदार्थों पर वापस आना आम तौर पर आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन आप इस प्रवृत्ति से बचना चाहिए क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की खपत ट्राइग्लिसराइड स्तरों पर सबसे ज्यादा प्रभाव है।इस मुद्दे के कारण, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने भोजन में अधिक स्वस्थ वसा सहित जैतून और कैनोला, नट्स, बीज, एवोकादोस और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त समृद्ध मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना को बदलने की सलाह दी है कैलोरी आप संतृप्त वसा का सेवन कम करने से कटौती

शराब

अपने शराब की खपत में कटौती या खत्म करना अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, यहां तक ​​कि अल्कोहल की थोड़ी मात्रा में ट्राइग्लिसराइड का स्तर काफी बढ़ सकता है शराब दुरुपयोग और मद्यपान पर राष्ट्रीय संस्थान बताते हैं कि शराब की खपत फैटी एसिड की प्रक्रिया करने की जिगर की क्षमता को कम करती है, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा में वृद्धि होती है। उपयुक्त अल्कोहल सेवन पर मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से बात करें

व्यायाम

हृदय स्वास्थ्य से संबंधित अन्य मामलों की तरह, व्यायाम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए लाभ प्रदान करने के लिए प्रतीत होता है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जुलाई 2008 के अंक में उपस्थित एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने उच्च वसायुक्त भोजन खाने से एक घंटे पहले एरोबिक व्यायाम किया था। नियंत्रण के मुकाबले जो केवल भोजन खाया, व्यायाम समूह को ट्राइग्लिसराइड स्तरों में 32 प्रतिशत की गिरावट का अनुभव हुआ। पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने और कम करने में आम तौर पर कम से कम 30 मिनट का मामूली गहन व्यायाम सप्ताह में कम से कम पांच दिन होता है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको इस राशि से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि के उदाहरणों में एक गति पर चलना शामिल है जो एक घंटे में 2 से 3 मील की दूरी पर आती है, 30 मिनट की पैदल दूरी पर 5 मील की दूरी पर लें या पानी के एरोबिक्स के 30 मिनट का प्रदर्शन करें।