अगर आपकी 16 वर्षीय बेटी एक आहार पर जाना चाहती है, वह अकेली नहीं है राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन के मुताबिक, 6 से 12 साल की उम्र के 40 से 60 प्रतिशत लड़कियां अपने वजन के बारे में चिंतित हैं - और यह चिंता उनके किशोरों के बीच जारी रहती है। कई किशोर भोजन छोड़ने, पूरे भोजन समूहों को नष्ट करने, या क्रैश परहेज़ द्वारा वजन कम करने का प्रयास करते हैं। यदि आपका किशोर वजन कम करने की इच्छा व्यक्त करता है, तो उसे स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वह सख्त आहार पर जाने के बजाय स्वस्थ वजन बनाए रख सकें। अपने किशोरों के लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें
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16 वर्षीय लड़की के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएं
एक 16 वर्षीय लड़की को 1, 800 और 2, प्रतिदिन 400 कैलोरी की ज़रूरत होती है उसकी गतिविधि के स्तर पर वजन कम करने के लिए रेंज के निचले अंत के लिए निशाना लगाओ, लेकिन बहुत कम कैलोरी आहार से बचें, जो किशोरों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी की संभावना होगी। किशोर लड़कियों को कम से कम 46 ग्राम प्रोटीन और प्रति दिन 28 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए। कैल्शियम और लोहा दो पोषक तत्व हैं जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं लेकिन अक्सर किशोर लड़कियों के आहार में कमी होती है एक 16 वर्षीय लड़कियों को प्रति दिन 1, 300 मिलीग्राम और हर रोज 15 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है। एक किशोर लड़की के लिए अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हुए वजन कम करने के लिए, उसे दैनिक 1, 800 कैलोरी का उपभोग, तीन स्वस्थ भोजन और दो नाश्ते में विभाजित होना चाहिए।
एक स्वस्थ नाश्ता के साथ शुरू करें
ओटमैल का एक कप, ताजा बेरीज और कम चर्बी वाले दूध के 1 कप के साथ अखरोट के 2 बड़े चम्मच, एक स्वस्थ, फाइबर युक्त नाश्ता होता है लगभग 440 कैलोरी रन पर एक आसान नाश्ते के लिए, एक अंडा, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, और पूरे गेहूं का अंग्रेजी मफिन पर कनाडा के बेकन का एक टुकड़ा बनाएं। कुल मिलाकर 476 कैलोरी के लिए एक केला, सैंडविच के साथ, पकड़ो। कैल्शियम के स्रोत के लिए प्रोटीन का एक स्रोत, जैसे दुबला मांस, अंडे या मूंगफली का मक्खन, आपके नाश्ते में और डेयरी समूह के भोजन में शामिल होना सुनिश्चित करें।
वजन-हानि आहार के लिए दोपहर के भोजन के विकल्प
स्कूल कैफेटेरिया से या भूरे रंग के बैग से, वजन घटाने आहार पर एक स्वस्थ लंच से एक दुबला प्रोटीन, एक छोटे से सेवारत होना चाहिए पूरे अनाज, एक फल, एक सब्जी - और यदि संभव हो तो - एक डेयरी उत्पाद। एक भूरे रंग के बैग के लिए दोपहर के भोजन के लिए, पूरे गेहूं की रोटी, गाजर की छड़ी, एक सेब, और कम वसा वाले दही का एक कंटेनर पौष्टिक होता है, और करीब 540 कैलोरी के लिए गोल होता है।
स्वस्थ डिनर विकल्प
500 कैलोरी के तहत पोषक तत्व युक्त खाने के साथ दिन समाप्त करें, जैसे उबले हुए ब्रोकोली के साथ 6 औंस सैल्मन पट्टिका, एक मध्यम, बेक्ड आलू, एक चम्मच मक्खन और एक पत्तेदार हरा सलाद।चनेदार पनीर के 2 tablespoons और एक पूरी गेहूं के tortilla में काले सेम के एक आधा कप के साथ एक quesadilla करें। साल्सा के साथ क्सेडाडिल्ला शीर्ष पर और एक सलाद के साथ इसकी सेवा करें, जो कि 500 कैलोरी से कम की एक और डिनर के लिए है।
एक 16 वर्षीय लड़की के लिए स्नैकिंग
यदि आपका भोजन प्रत्येक के 400 और 500 कैलोरी के बीच है, तो दिन में दो 150 से 200 कैलोरी स्नैक्स के लिए आहार योजना में कमरा होना चाहिए। कम वसा वाले दही, कॉटेज पनीर, veggies और hummus या पागल के 1 औंस जैसे पोषक तत्व-घने स्नैक्स चुनकर उन्हें गिनें।
स्वस्थ वज़न के लिए व्यायाम
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है किशोरावस्था को शारीरिक गतिविधि का एक घंटे सप्ताह के अधिकांश दिन मिलना चाहिए। यदि आपकी किशोर बेटी वजन कम करना चाहती है, तो उन्हें खेल खेलते हुए या एक गतिविधि का पीछा करके उसे सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें रात के बाद पैदल चलने या बाइक में बास्केटबॉल खेलकर अपने किशोरों के साथ व्यायाम करें। सावधानी के एक नोट: यदि आपको लगता है कि आपकी बेटी अपने फिटनेस की नियमितता का सख्ती से पालन कर रही है या उस पर पागल हो सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
