अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली नहीं करना मूत्राशय के पत्थरों का सबसे आम कारण है, लेकिन जो भी आप खाते हैं या खा नहीं करते वह भी आपके उन्हें विकसित करने का जोखिम जब मूत्र आपके मूत्राशय में बहुत लंबा बैठता है, पेशाब में रसायन एक दूसरे के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और क्रिस्टल बनाते हैं। एक खराब आहार आपके मूत्र और मूत्राशय के रसायन विज्ञान को बदलता है, जो क्रिस्टल गठन को बढ़ा सकता है। एनएचएस विकल्प एक स्वस्थ आहार की सिफारिश करते हैं जो कि स्वस्थ मूत्राशय को बनाए रखने और मूत्राशय के पत्थरों को रोकने के लिए फाइबर में वसा और उच्च में कम है। अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें और यह मूत्राशय की स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
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स्वस्थ और कम वसा
पोषक तत्वों को पाने के लिए आपको मूत्राशय के पत्थरों को रोकने की ज़रूरत है, सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए। स्वस्थ, कम वसा वाले विकल्प में फल, सब्जियां और अनाज शामिल होते हैं - कम से कम आधा आपका अनाज पूरे अनाज के साथ- बिना वसा वाले वसा के तैयार; कम वसा और नॉनफैट डेयरी; और पोल्ट्री, समुद्री भोजन, बीफ़ या पोर्क टेंडरलाइंस और सेम जैसे दुबला मीट जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत। अपने आहार में वसा को सीमित करने में मदद करने के लिए, फ्राइंग भोजन या बहुत सारे तेल के साथ खाना पकाने के बजाय अपने भोजन में सेंकना, विवाद या भाप करें
उच्च फाइबर
स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने से आपको वसा कम करने में मदद नहीं मिलती, बल्कि आपको अधिक फाइबर प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और सेम फाइबर के सभी अच्छे स्रोत हैं मूत्राशय स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, महिलाओं को प्रति दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर और 30 से 38 ग्राम पुरुषों की जरूरत होती है। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी ने 2 कप फलों और 2 1/2 कप सब्जियों को हर दिन लक्ष्य करने की सिफारिश की है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप साबुत अनाज और सेम को फाइबर सेवन करने के लिए शामिल करते हैं
बहुत से पानी
पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं प्राप्त करने से मूत्राशय की स्वास्थ्य को प्रभावित भी होता है और एनएचएस विकल्प के अनुसार मूत्राशय के पत्थरों के गठन में वृद्धि हो सकती है। अपने मूत्र को रंगहीन या थोड़ा पीला रखने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ, खासकर पानी का प्याला लें। प्रत्येक दिन आपको आवश्यक द्रव की मात्रा आपके लिंग, शरीर के आकार, उम्र, गतिविधि और पर्यावरण पर निर्भर करती है। क्लेम्ससन सहकारी विस्तार का कहना है कि स्वस्थ वयस्कों को मूत्र, आंत्र आंदोलनों, पसीना और श्वास में खो जाने वाले तरल पदार्थ को बदलने के लिए सिर्फ एक दिन में 8 से 12 कप पानी की जरूरत होती है। आप प्रत्येक 50 पाउंड के शरीर के वजन के लिए 1 क्वार्ट वाटर पानी से शुरू कर सकते हैं, या 150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 3 क्वार्ट्स शुरू कर सकते हैं।
3 कम वसा, उच्च फाइबर भोजन
मूत्राशय स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आहार योजना में तीन नियमित भोजन शामिल होना चाहिए। एक स्वस्थ कम वसा वाले, उच्च फाइबर नाश्ते में बेरीज और नॉनफैट दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा शामिल हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप मसालेदार सलाद ड्रेसिंग, एक ताजे नारंगी और एक पूरे अनाज रोल के साथ ग्रेनबेंज बीन्स, अखरोट और ग्रील्ड चिकन स्तन के साथ एक स्पाइनल सलाद का आनंद ले सकते हैं। डिनर में बेक्ड आलू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और वसा रहित ड्रेसिंग के साथ फेंक दिया सलाद के साथ ब्रॉइड हैडॉक शामिल हो सकते हैं।
