मधुमेह के बिना लोगों में होने वाले हाइपोग्लाइसीमिया का प्रकार को प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया बहुत अधिक इंसुलिन का परिणाम होता है, जो भोजन के बाद मुक्त ग्लूकागन को जारी किया जाता है, जो खाने के कुछ घंटों के बाद रक्त में शर्करा का स्तर कम करता है। यदि आप रक्त शर्करा बहुत कम हैं - 70 मिलीग्राम / डीएल से कम - आपको चक्कर आना, हल्का ढंग से, थका हुआ, भूखा और भ्रमित हो सकता है। आपके आहार में कुछ बदलाव आपको प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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छोटे और लगातार भोजन
दो से तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, अपने भोजन का सेवन पांच से छः छोटे भोजन में विभाजित करें एक बार में बहुत अधिक भोजन करना इंसुलिन के अधिक उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है और हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड का अनुभव करने का जोखिम बढ़ा सकता है। अपने भोजन को पूरे दिन, हर दो से तीन घंटे में समान रूप से स्थान दें और वजन कम करने से बचने के लिए हर भोजन पर खाने के खाने की मात्रा कम करने के लिए मत भूलना। उदाहरण के लिए, यदि आपके लंच आमतौर पर एक सैंडविच, एक सेब और एक दही है, तो अपना भोजन दो भागों में विभाजित करें। एक समय में पहले भाग लें और शेष को बाद में बचाएं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें
कार्बोहाइड्रेट से युक्त खाद्य पदार्थ उच्च-ग्लिसेमिक इंडेक्स के साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को चोटी बनाते हैं, इंसुलिन के स्राव को ओवरस्टिम्यूलेट करते हैं और अक्सर कुछ घंटों के भीतर प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया हो सकते हैं। संसाधित और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद आटा, सफेद ब्रेड, नाश्ता अनाज, पटाखे, बेक किए गए सामान, मिठाई और डेसर्ट से बचें। इन खाद्य पदार्थों को कम ग्लिसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से बदलें जो आपको आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करेंगे। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में पुराने जमाने ओटमील, स्टील कट जई, पत्थर-मिट्टी के पूरे अनाज आटा, खांसी की रोटी, समशीतोष्ण जलवायु फलों, जौ, क्विनॉआ, बासमती चावल और पूरे अनाज पास्ता शामिल हैं।
प्रोटीन के साथ पूरा करें
कभी अकेले कार्बोहाइड्रेट न खाएं प्रोटीन खाने के बाद आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रखने में मदद करता है। यही कारण है कि आपको अपने प्रत्येक छोटे भोजन और स्नैक्स पर हमेशा प्रोटीन का स्रोत शामिल करना चाहिए। अच्छे विकल्प में पनीर, अंडे, चिकन, मछली, मांस, टोफू, फलियां, नट्स, अखरोट का मक्खन और बीज शामिल हैं।
घुलनशील फाइबर जोड़ें
घुलनशील फाइबर भोजन के बाद आपकी ग्लिसेमिक प्रतिक्रिया को भी मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाकर, आपके रक्त में शर्करा के स्तर को अवशोषण और ऊँचाई को धीमा कर देता है। आप psyllium, जमीन के flaxseeds, जई, बैंगन, ओकरा, सेब या नारंगी में घुलनशील फाइबर पा सकते हैं। प्रत्येक भोजन में इन खाद्य पदार्थों को जोड़ें; सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 8 औंस पीते हैंघुलनशील फाइबर काम में अधिक प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए पानी की।
