कम ऊर्जा और थकान आम शिकायतें हैं जो काम, घर और सामाजिक घटनाओं में अच्छी तरह से काम करना मुश्किल बना सकती हैं। हालांकि आनुवंशिकी और बुढ़ापे जैसी कुछ कारक, आपकी समझ से बाहर हैं, लेकिन आप अपनी नींद, व्यायाम और आहार की आदतों जैसे जीवन शैली कारक बदलने के लिए सकारात्मक कदम उठा सकते हैं। पर्याप्त रात की नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार के लिए लक्ष्य, पोषक तत्वों और कैलोरी में पर्याप्त। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से विशिष्ट मार्गदर्शन प्राप्त करें
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दिशानिर्देश
बेहतर ऊर्जा और कम थकान के लिए आहार में बुनियादी, स्वस्थ आहार के लिए दिशानिर्देश शामिल हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे पूरे अनाज, ग्लूकोज प्रदान करें - आपके शरीर का मुख्य आहार स्रोत ऊर्जा का। उच्च-ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ या आपके रक्त शर्करा के स्तर पर पर्याप्त प्रभाव रखने वाले खाद्य पदार्थों को कम-ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थों जैसे पूरे अनाज के रूप में बदलने से, इंसुलिन के उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है और रोगी रोग और शाकाहार में विशेषताओं के साथ आहार विशेषज्ञ के अनुसार, दीना अर्नोनोन बहुतायत से फल और सब्जियां खाएं, जो एक मजबूत-क्रियाशील प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं और बीमारियों और पोषक तत्वों की कमी से जुड़े थकान और कम ऊर्जा से बचाव के लिए सहायता करते हैं। सुधारित शारीरिक ताकत, प्रतिरक्षा समारोह और ऊतक की मरम्मत के लिए अपने आहार में मछली, मुर्गी और फलियां जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें स्वस्थ वसा स्रोत, जैसे पागल और बीज, कम से मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
उपयोगी पोषक तत्वों
अरोन्सन के अनुसार ऊर्जा और सुधार करने के लिए एक समग्र संतुलित, पोषक आहार महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ पोषक तत्वों के पास ध्यान देने योग्य है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी-विटामिन, लोहा, विटामिन डी, जस्ता और मैग्नीशियम की कमी आपके लक्षणों का कारण या खराब हो सकती है। वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल, अखरोट, फ्लैक्स और कैनोला तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं। बी-विटामिन पूरे अनाज, मांस, डेयरी उत्पादों और फलों और सब्जियों में प्रचलित हैं। यदि आप सख्त शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का सेवन करते हैं, तो आपको विटामिन बी -12 की जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है शाकाहारी स्रोतों में गढ़वाले नाश्ता अनाज और कुछ पोषक खमीर किस्में शामिल हैं। सूर्य के जोखिम के जवाब में आपके शरीर द्वारा विटामिन डी का संश्लेषित किया जाता है और गढ़वाले डेयरी उत्पादों, मछली और समुद्री खाद्य में पाया जाता है।
भोजन की आदतें
जिस तरह से आप भोजन और खाने से संपर्क करते हैं वह भी नकारात्मक या सकारात्मक रूप से आपके ऊर्जा के स्तर पर भी प्रभाव डाल सकता है। खाने-पीने और ज्यादा खा जाने से थकान और कम ऊर्जा हो सकती है, इसलिए प्रतिबंधात्मक भोजन और अभ्यास भाग नियंत्रण से बचें। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, तनाव थकान से खराब हो सकता है, इसलिए जब संभव हो तो टेलिविज़न शोर या आपके सेल फोन जैसे व्यत्यय के बिना शांत वातावरण में खाएं।सफेद ब्रेड, कैंडी और आलू के चिप्स जैसी परिष्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो आपकी रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को ऑफसेट कर सकते हैं। क्योंकि निर्जलीकरण थकावट और थकावट, पानी या अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों जैसे हर्बल चाय, प्रत्येक दिन भर में पिघला सकता है।
पूरक आहार
यदि आपको अकेले भोजन के माध्यम से अपनी आहार की ज़रूरतों को पूरा करने में कठिनाई हो या आहार की ज़रूरत है, जैसे कि क्रोन की बीमारी या बृहदांत्रशोथ, तो पोषक तत्वों के मलए शल्य चिकित्सा का कारण बनता है। यद्यपि यूएमएमसी के अनुसार अनुसंधान सीमित और मिलाया जाता है, दैनिक 300 से 1, 000 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। आवश्यक फैटी एसिड के 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार और 3, 000 से 6, 000 मिलीग्राम शाम का प्रतिदिन मूंगफली तेल प्रति दिन समान प्रभाव पड़ सकता है। उत्तेजक खुराक, जैसे कि कैफीन से बचें, जो बाद में "क्रैश" के बाद एक अस्थायी बढ़ावा प्रदान कर सकता है और नींद से हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे दिन के समय में गड़बड़ी बढ़ जाती है। पूरक आहार के दुष्प्रभाव और दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूर्व अनुमोदन और मार्गदर्शन प्राप्त करें।
