पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या पीसीओएस प्रजनन उम्र की सभी महिलाओं की 5 से 10 प्रतिशत प्रभावित करती है और बांझपन, अनियमित माहवारी चक्र, हृदय स्वास्थ्य पर कार्यालय के अनुसार, हृदय जोखिम, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा। पीसीओ की कई महिलाओं को मोटापे से भी संघर्ष करना पड़ता है, जो पीसीओएस लक्षणों को और भी उलझा कर सकता है। स्वस्थ और कसरत खाने से आपकी जीवन शैली को संशोधित करने से इंसुलिन की आपके शरीर की संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और आपके हार्मोन का स्तर सामान्य हो सकते हैं। आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत भी कम होने से आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित किया जा सकता है
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फैट और प्रोटीन
फैट संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जहां आपकी वसा से आता है वह महत्वपूर्ण है। वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड, आपके दैनिक कैलोरी के 20 से 25 प्रतिशत के बीच होना चाहिए। ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली, अखरोट और flaxseed में पाए जाते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले उच्च आहार आहार महिलाओं के लिए अधिक वजन घटाने से जुड़े हैं जिनके पास पीसीओएस है यदि आपके पास पीसीओएस है, तो एक उच्च प्रोटीन खाने से, कम कार्ब आहार वजन घटाने में सहायता कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है। प्रति दिन प्रोटीन की दो और पांच सर्विंग्स के बीच खाने का लक्ष्य।
जटिल कार्ड्स और फाइबर
अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ना पीसीओएस से जुड़े इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मदद कर सकता है। सबसे जटिल कार्ड्स, जैसे पूरे अनाज ब्रेड और अनाज, फलियां, और स्टार्च वाली सब्जियां, सरल कार्बोहाइड्रेट से धीरे-धीरे रक्त शर्करा में परिवर्तित होती हैं। इससे कमजोर इंसुलिन प्रतिक्रिया पैदा होती है कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी फाइबर में उच्च होते हैं, जो पाचन धीमा पड़ता है, और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। प्रति दिन 30 से 50 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य
फलों और सब्जियां
फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फिटोकेमिकल्स के अच्छे स्रोत हैं। अपने फल और सब्जियों के सेवन को बढ़ाकर, आप शरीर में एण्ड्रोजन स्तर को कम करके पीसीओ के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। प्रति दिन फलों और सब्जियों के पांच भागों को प्राप्त करने का लक्ष्य।
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