जब तक आप किसी समस्या का अनुभव नहीं कर लेते तब तक आप अपने मल त्याग के बारे में ज्यादा सोच नहीं सकते। क्या मल मल से निपटना है जो बहुत नरम या ढीली है या अपने मल को नरम करने की कोशिश कर रहा है अगर आप कब्ज का अनुभव करते हैं, तो आप जो खाते हैं या खा नहींते, लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
दिन का वीडियो
नरम मल को सुधारने के लिए भोजन
यदि आपको दस्त होता है, तो अक्सर, मुलायम, ढीले या पानी के मल के साथ, अपने आहार में परिवर्तन करने से मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, मुलायम मल के लिए आहार वसा, फाइबर, लैक्टोज और चीनी में कम होता है। अच्छे खाद्य विकल्पों में सोया दूध या नॉनफैट, लैक्टोज-मुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ, परिष्कृत आटा ब्रेड और अनाज, सफेद पास्ता, सफेद चावल, बिना जोड़ा हुआ चीनी, पके केले, सॉफ्ट-पका हुआ सब्जियां, सॉफ्ट-पके हुए चिकन या मछली, अंडे के बिना डिब्बाबंद फल शामिल हैं और निविदा मांस इसके अलावा, हर तीन से चार घंटे में छोटे भोजन खाएं और रोजाना 8 से 10 कप डिकैफ़िनेटेड शक्कर जैसे पानी, 100 प्रतिशत फलों का रस, शोरबा या डिकैफ़िनेटेड चाय या कॉफी हर दिन पीने के लिए।
नरम मल से बचने के लिए भोजन
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने या सीमित करने से मुलायम मल या दस्त में भी सुधार हो सकता है। केले और तरबूज को छोड़कर अधिकांश कच्चे फल से बचें, और कच्ची सब्जियों या पूरे अनाज, ब्रेड और अनाज नहीं खाते। तली हुई खाद्य पदार्थों को भी सीमित या सेव करें, बेकन और गर्म कुत्तों, पूरे दूध, फुल-वसा वाले पनीर, नट्स और चंकी अखरोट बटर जैसे उच्च वसा वाले मांस। मसालेदार भोजन और कैफीनयुक्त पेय जैसे नियमित कॉफी और कोला भी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और सीमित या बचा जाना चाहिए।
घुलनशील बनाम अघुलनशील फाइबर
जब यह स्थिरता को रोकता है, तो आपके आहार संबंधी मामलों में फाइबर का प्रकार। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, जब आपके मल को बहुत नरम होता है, तब आप आमतौर पर फाइबर से बचें, जबकि "घुलनशील" नामक एक विशेष फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है। पाचन तंत्र में, घुलनशील फाइबर पानी में भिगोती है, जो मल को मजबूत और धीमी गति से पारित करता है घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में ओट्स, एडैमैम या हरी सोयाबीन, संतरे, सेब, केले और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। अघुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ - गेहूं की चोकर, बीन्स, बलगुर और पत्तेदार सब्जियां - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से स्टूल के लिए बल्क जोड़कर और इसके मार्ग को तेज करते हुए विपरीत करते हैं।
मल को नरम करने के लिए आहार
यदि आप एक हफ्ते में तीन से कम आंत्र आंदोलनों कर रहे हैं या आपके मल मुश्किल और कठिन हैं, तो आप कब्ज से निपट सकते हैं फाइबर में एक आहार उच्च मल को नरम करने और कब्ज को कम करने में मदद करता है। अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के मुताबिक महिलाओं और पुरुषों को प्रति दिन 25 और 35 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए। पेट की असुविधा को रोकने के लिए, अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं और बहुत सारे तरल पदार्थों को पानी पी लें जैसे कि पानी या बिना सोख नहीं चाय।अघुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जिसमें घुलनशील फाइबर भी शामिल हैं, मल को नरम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें दाल, फ्लेक्ससेड्स, मटर, शलजम, ब्लूबेरी, सेब और अंगूर शामिल हैं।
