रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के लिए एक आहार आपके कशेरुक हड्डियों, डिस्क, तंत्रिकाओं और पीठ की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहिए। रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस में, आपकी रीढ़ की हड्डी और स्नायुबंधन के अध: पतन के कारण आपकी रीढ़ की हड्डी और नसों, मुख्य रूप से आपकी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में संकुचन हो सकता है। समय के साथ, स्पाइनल तंत्रिका संपीड़न से आपके पैरों, पीठ, कंधे या गर्दन में दर्द, झुनझुनी और कमजोरी हो सकती है। रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के दर्द को प्रबंधित करने के लिए सही आसन बनाए रखने, अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपकी ज़रूरत होती है जो आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट और वसा
हालांकि आहार आपकी रीढ़ की संरचना को बदल नहीं सकता, स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी पीठ पर दबाव दूर हो सकता है और पैर की दर्द और स्तब्ध हो जाना कम हो सकता है जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जा रहे हैं, स्पाइन-स्वास्थ्य ने कहा है। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे पूरे गेहूं की रोटी, दलिया, सब्जियां और फलों और फलियां, वजन बढ़ाने के बिना आपके शरीर की ऊर्जा दें। एक स्वस्थ, संतुलित आहार में सब्जियों के उदार भाग और छोटे हिस्से के फल और पूरे अनाज के भोजन जैसे पास्ता, रोटी या भूरे रंग के चावल शामिल होना चाहिए। जब भी संभव हो, पशु-आधारित वसा, जैसे मक्खन या पूरे दूध में खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करते हैं, जिसमें खाद्य आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे जैतून का तेल और गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों।
प्रोटीन
मांस, मांस, बीफ, अंडे, नट्स और डेयरी उत्पादों जैसे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए मूल सामग्री मिल जाती है। आपकी पीठ के समर्थन में मांसपेशियों और स्नायुबंधन और आपकी रीढ़ को स्थिर करें और आप सही आसन बनाए रखने में मदद करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र बताता है कि सामान्य तौर पर, 1 9 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को प्रत्येक दिन 56 ग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और 1 9 से अधिक महिलाओं को प्रतिदिन 46 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। आपकी उम्र और गतिविधि के स्तर के अनुसार आपके प्रोटीन की ज़रूरत भिन्न हो सकती है। स्वस्थ सीमा के भीतर अपना वजन रखने के लिए, आपके आहार में प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोतों जैसे मछली या मुर्गी जैसे पौधों पर जोर देना चाहिए। मांस के दुबले कटौती चुनें, किसी भी दिखाई देने वाली वसा को ट्रिम करें और खाने से पहले मुर्गी से त्वचा को हटा दें।
विटामिन और खनिज
स्पाइन-हेल्थ के अनुसार आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने से आपकी रीढ़ की सूजन कम हो सकती है और दर्द कम हो सकता है। ऑरेंज और पीले सब्जियां और फलों, खट्टे फल, गहरे हरे सब्जियां, बीफ, चिकन, अंडे और दूध के उत्पाद विटामिन ए, सी और डी, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और कैल्शियम प्रदान करते हैं। इन पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके कशेरुकाओं, संयोजी ऊतकों और तंत्रिकाओं के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। विटामिन सी रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन के निर्माण में योगदान देता है, जो आपकी पीठ पर स्थिर है, जब आप खड़े होते हैं, बैठते हैं, झुकाते हैं या चलते हैंबी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपकी रीढ़ को तंत्रिका फ़ंक्शन और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। कैल्शियम हड्डियों के प्रमुख खनिज घटक के रूप में कार्य करता है और वर्टेब्रल अधय को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है
तरल पदार्थ
पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क हाइड्रेटेड रहती है, स्पाइन-हेल्थ नोट्स ये डिस्क आपके कशेरुकाओं के बीच गद्दी प्रदान करते हैं और आपके रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं। हाइड्रेशन अपने द्रव सामग्री में योगदान करके अपनी डिस्क का लाभ लेता है। अपने तरल पदार्थ का सेवन, पानी और अन्य कैलोरी से मुक्त या कम कैलोरी पेय पदार्थ पूरे दिन रखने के लिए कैफीनयुक्त पेय और अल्कोहल को सीमित या समाप्त करें, जो आपको निर्जलित छोड़ सकते हैं
