दशकों से आहार और व्यायाम वजन घटाने कार्यक्रमों के घटक रहे हैं। बहस मौजूद हैं, हालांकि, जो वजन घटाने और स्वास्थ्य परिणामों के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि इष्टतम स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं, हालांकि, वजन घटाने के लिए परहेज़ का अध्ययन आम तौर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम के अध्ययन के मुकाबले अलग-अलग परिणाम देता है।
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पृष्ठभूमि
लगभग 1 आईबी के प्रभावी वजन घटाने के लिए टू 2 आईबी प्रति सप्ताह, प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी आवश्यक है। यह घाटा कैलोरी सेवन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या दोनों की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, कैलोरी की एक ही संख्या को जला देने के लिए आवश्यक अवधि और तीव्रता पर कसरत करने से ज्यादा कैलोरी का घाटा हासिल करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना आम तौर पर अधिक व्यावहारिक होता है।
वजन घटाने
वजन घटाने पर व्यायाम करने के लिए परहेज़ बनाम के प्रभाव पर आम सहमति काफी अनुरूप है: वजन घटाने के लिए परहेज़ सबसे महत्वपूर्ण है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, अकेले आहार लेने से वजन घटाने के लिए आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ती जा रही है। "जामा" में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 महीनों के बाद, वज़न घटाने में मोटापे से ग्रस्त विषयों के दो समूहों के बीच समान था। पहले समूह ने 12 महीनों के दौरान भोजन और प्रयोग किया; दूसरे समूह ने 12 महीनों के लिए भोजन किया था लेकिन केवल पिछले 6 महीनों में इसका प्रयोग किया अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने नोट किया कि अधिकांश मामलों में मध्यम शारीरिक गतिविधि का वजन कम होने पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है, क्योंकि अधिकांश अमेरिकियों को कैलोरी में कमी के बिना व्यायाम का उपयोग प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की ऊर्जा की कमी का निर्माण करना मुश्किल होता है।
वज़न रखरखाव
यद्यपि आहार आमतौर पर वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, वज़न वजन घटाने के बाद स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने बताया कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि को वजन में सुधार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और अकादमी ऑफ पोषण एंड डायएटिक्स आगे बढ़ता है और यह बताते हुए कि वजन में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। हालांकि, स्वस्थ भोजन को बनाए रखने के रूप में भी वजन के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
स्वास्थ्य के परिणाम
इष्टतम स्वास्थ्य परिणामों को बनाए रखने के लिए व्यायाम और आहार दोनों महत्वपूर्ण हैं पोषण और आहारक्षेत्र के अकादमी का कहना है कि व्यायाम से हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह से संबंधित परिणामों को सुधारने में मदद मिल सकती है, और यह कि शरीर के वजन और बीएमआई की परवाह किए बिना, शारीरिक गतिविधि मृत्यु के जोखिम में कमी से जुड़ी होती है। अपने आहार में सुधार, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने में भी मदद कर सकता है।उदाहरण के लिए, यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, वजन अधिक होने पर वजन कम करना, फाइबर सेवन बढ़ाने, आहार स्टेनल और स्टीरोल बढ़ाने से, संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करना, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
