इस अवसर पर अधिकांश लोग अतिशीय होते हैं यदि आपके पास बाध्यकारी अत्यधिक बीमारी है, जिसे बिंगे खाने की विकार भी कहा जाता है, हालांकि, आप बार-बार कैलोरी की अत्यधिक मात्रा में खपत करते हैं, ऐसा लगता है जैसे आप रोका नहीं जा सकते हैं और संभावना का अनुभव कर सकते हैं, खराब आत्मसम्मान और अवसाद। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज (एनआईडीडीके) के मुताबिक, यह अमेरिका में सबसे आम खाने का विकार है। मनोचिकित्सा और शायद दवाओं के अतिरिक्त, एक आहार जो आपकी वसूली का समर्थन करता है, वह महत्वपूर्ण है।
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फ़ंक्शन
बाध्यकारी अति खामियों के लिए एक उपयुक्त आहार का उद्देश्य अपने खाने के व्यवहार को सामान्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करते हैं खाड़ी में खाने की खातिर रखने के लिए, जो एपिसोड खाने से दाने लगा सकते हैं, संतुलित भोजन और स्नैक्स खा सकते हैं जो रक्त शर्करा के संतुलन और तृप्ति को बढ़ावा देते हैं। जबकि आहार को बाध्यकारी अतिशीर्षक विकार के लिए एकमात्र इलाज के रूप में नहीं करना है, यह एक बहुआयामी उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है जो आपके भावनात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बताता है
दिशानिर्देशों
आपके आहार में आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन स्रोतों और स्वस्थ वसा सहित सभी आवश्यक खाद्य समूहों से स्वस्थ भोजन की आपूर्ति करके एक बुनियादी स्वस्थ आहार की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। कच्ची सब्जियां अपने भोजन में शामिल करने के लिए समय की मात्रा बढ़ाने और बढ़ी हुई तृप्ति के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। अपने प्लेट पर भोजन की उचित मात्रा में डिश करें, और बेहतर भाग नियंत्रण और कम चिंता के लिए सुखद भोजन वातावरण में धीरे-धीरे खाएं। उचित रूप से जल-युक्त रहने से, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से, यह भी महत्वपूर्ण है।
उपयोगी पदार्थ
यहां तक कि अगर आप बाध्यकारी ज़्यादा खाद्यान्न के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित मात्रा में पोषक तत्व काटना चाहते हैं - खासकर यदि आप मुख्य रूप से मिठाई, स्टार्च और / या चिकना भोजन का उपभोग करते हैं बिंग के दौरान अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए, अधिक फल और सब्जियां खाएं चूंकि रस और मीठे डिब्बाबंद या सूखे फल आपके रक्त में शर्करा को भर देते हैं और कम तृप्त होते हैं, ताजे, रंगीन किस्मों का सेवन अक्सर होता है। बेहतर ऊर्जा, पाचन समारोह और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए, समृद्ध ब्रेड, अनाज, पास्ता और स्नैक फूड पर पूरे अनाज का चयन करें। दलिया, भूरे रंग के चावल, जंगली चावल, क्विनोआ और एयर पॉपड पॉपकॉर्न फाइबर युक्त, पौष्टिक पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों जैसे कि त्वचा रहित सफेद मांस, अंडे का सफेद, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली और फलियां फैटी लाल और संसाधित मांस पर चुनें। स्वस्थ वसा स्रोतों में शामिल हैं पागल, बीज, जैतून का तेल, कैनोला तेल, avocados और तेल मछली, जैसे सैल्मन।
चुनौतियां और समाधान
अत्यधिक शरीर के वजन और मोटापा बाध्यकारी अति खामियों की संभावित जटिलताएं हैंमेयोक्लिनिक के अनुसार, आपको वज़न घटाने के आहार की कोशिश करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन वे द्वि घातुमान व्यवहार को शुरु कर सकते हैं। कॉम। वजन घटाने के प्रयास से पहले अपने खाने के पैटर्न को सामान्य करने के लिए निशाना लगाओ कुछ मामलों में, वज़न घटाने के रूप में अब बाँध नहीं किया जा सकता है। यदि आपका चिकित्सक वजन घटाने को अनुमोदित या अनुशंसा करता है, तो एक योग्य पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करें, जैसे एक आहार विशेषज्ञ जो विकार खाने में माहिर हैं। लंघन भोजन, विशेष रूप से नाश्ते, उन लोगों में आम है जो मजबूती से दांतेदार होते हैं चूंकि यह भी ज्यादा खा सकता है, एक नियमित खाने के समय में रहना जिसमें तीन भोजन और स्नैक्स शामिल हैं अपने भोजन को आगे भोजन करने की योजना बनाते हुए, भोजन की डायरी को ध्यान में रखते हुए जो आपके भोजन का सेवन करता है और आपकी भावनाओं और साजिश रचने के बारे में नोट करता है, जैसे कि किसी दोस्त को बुलाते वक्त या झुकने की इच्छा के चलते चलने के लिए भी मदद कर सकता है। यदि आप वैगन और द्वि घातुमान से गिरते हैं, तो अपने आप को माफ़ करने और आगे बढ़ने की पूरी कोशिश करें।
