अधिक गर्भवती महिलाओं के लिए आहार योजनाएं

महिलाओं को अपने विकासशील बच्चे को समर्थन देने के दौरान अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना चाहिए, लेकिन वजन घटाने की सिफारिश गर्भावस्था से पहले एक महिला के आकार के आधार पर भिन्न होती है। अधिक वजन वाली महिलाओं को सलाह दी जा सकती है कि वे अपने पतली समकक्षों से भी कम लाभान्वित हों। अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को अभी भी अपने बच्चों के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिससे एक स्वस्थ भोजन योजना महत्वपूर्ण है।

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वजन बढ़ाने की सिफारिशें

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एक महिला को कितना वजन हासिल करना चाहिए उसके पूर्वपरिवर्तन वजन पर निर्भर करता है फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / पोल्का डॉट / गेटी इमेज्स

कुछ अपवादों के साथ, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन कम होने की उम्मीद है, क्योंकि उनके शरीर को एक बच्चे के विकास का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, एक महिला को कितना वजन हासिल करना चाहिए, उसके पूर्वपरिवर्तन वजन पर निर्भर करता है। ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकन कॉलेज ने सलाह दी है कि अधिक वजन वाले महिलाएं, या जिनके पास बीएमआई के साथ 25 से 29. 9, औसत महिला की तुलना में लगभग 10 पाउंड कम हो, या 15 से 25 पौंड के बीच होनी चाहिए। इसके विपरीत, 30 से अधिक बीएमआई वाले एक मोटापे वाली महिला को उसके पूरे गर्भावस्था के लिए 11 से 20 पौंड के बीच लाभ होना चाहिए।

परहेज़ और गर्भता

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एक स्वस्थ भोजन योजना को अपनाना है जिसमें कई पोषक तत्व युक्त, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं फोटो क्रेडिट: टेन जेएनआर / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज < जबकि 15 पौंड शायद ज्यादा नहीं दिखते, मार्च का डिमर्स यह सुझाव देता है कि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं ने वजन कम रखने के लिए आहार की कोशिश नहीं की। यह सावधानी सनक आहार और अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध को संदर्भित करता है। उन्हें क्या करना चाहिए, हालांकि, एक स्वस्थ खाने की योजना को अपनाना है जिसमें कई पोषक तत्व युक्त, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं हालांकि यह कम लक्ष्य करने के लिए प्रलोभन हो सकता है, अधिक गर्भवती महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान उनकी सिफारिश की दैनिक कैलोरी सेवन करना चाहिए।

खाने के लिए भोजन

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अधिक वजन गर्भवती महिलाओं के लिए सूची में फलों, सब्जियां और साबुत अनाज हैं फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / पिक्सलैंड / गेटी इमेज

अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए सूची में फलों, सब्जियां और साबुत अनाज हैं वे आमतौर पर गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जैसे फोलिक एसिड, विटामिन सी और लोहा। वे कैलोरी में भी कम हैं लेकिन भरते हैं। पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा या एक संतोषजनक लेकिन स्वस्थ नाश्ते के लिए जामुन के साथ मिलाकर सेब की पनीर के साथ एक ताजा पालक का सलाद आज़माएं। इसके अलावा, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों प्रोटीन और कैल्शियम दोनों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। कम वसा वाले ग्रीक दही, बेक्ड चिकन स्तन और हरी बीन्स अधिक वजन गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ विकल्प हैं। तेल और शक्कर पूरी तरह से सूची से दूर नहीं हैं, लेकिन आपको उनकी मात्रा सीमित करनी चाहिए।

भाग आकार

भाग के आकार को मापने के लिए सीखना किसी भी गर्भवती महिला के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है, खासकर जो अधिक वजन वाले हैं मांस की सेवा कार्ड के डेक के आकार के बारे में होना चाहिए, और रोटी की सेवा एक टुकड़ा है। सब्जियों और डेयरी का सेवारत आकार 1 कप है, जबकि फल का 1/2 कप है। जो महिला अपने सेवारत आकारों पर ध्यान देते हैं वे बहुत ज्यादा खाने से बच सकते हैं, यहां तक ​​कि एक अच्छी चीज के भी।

अन्य सलाह

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कम सलाद ड्रेसिंग, या मक्खन के बजाय जैतून का तेल स्प्रे के साथ खाना पकाने का प्रयास करें। फोटो क्रेडिट: ईईज़िंग / फोटोडिस्क / गेट्टी इमेज्स

क्योंकि एक्स्ट्रा को छोड़कर सिर्फ एक बार आपके द्वारा गर्भवती होने के बाद खाने की आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है, बजाय इसे नियंत्रित करने के भाग और इनटेक पर ध्यान केंद्रित करना। कम सलाद ड्रेसिंग, या मक्खन के बजाय जैतून का तेल स्प्रे के साथ खाना पकाने का प्रयास करें। पूरे गेहूं के पास्ता में स्विच करें और उच्च वसा वाले मिठाई वाले मिठाई के लिए फलों का विकल्प लगाएं। समय-समय पर व्यवहार अभी भी ठीक है, लेकिन केक का एक पूरा टुकड़ा खाने के बजाय, इसके बजाय एक छोटे झुकाव की कोशिश करें और स्वाद का स्वाद लें।