सफल वजन प्रबंधन कड़ी मेहनत, आहार, व्यायाम और योजना के संयोजन है। भोजन जर्नल और अपनी गतिविधि का रिकॉर्ड रखने से आपको अपने जीवन शैली में बदलाव के साथ रहने के लिए प्रेरित किया जाएगा और आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके वजन घटाने में तेजी लाने के लिए आपको किन बदलावों की आवश्यकता हो सकती है। डेटा बनाना और रिकॉर्ड करना, हालांकि, चुनौतीपूर्ण लग सकता है।
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वेबसाइट जर्नलिंग
फिटनेस सहित कई वेबसाइटें हैं। कॉम, जो आपको हर दिन अपना भोजन और गतिविधि रिकॉर्ड करने की अनुमति देगा वेबसाइटें जानकारी संग्रहीत करती हैं और कुछ भी विश्लेषण करती हैं ताकि आप न केवल कैलोरी को खाने और जलाएं, बल्कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी की मात्रा का प्रतिशत भी देखेंगे। शुल्क के लिए, जैसे वजन वॉटरर्स आपके फोन के लिए पूरे दिन रिकॉर्डिंग आसान बनाने के लिए आवेदन प्रदान करते हैं
व्यक्तिगत रिकॉर्डिंग
आपको अपनी दैनिक गतिविधि और भोजन का सेवन रिकॉर्ड करने के लिए बिल्कुल भी तकनीक की ज़रूरत नहीं है एक छोटी नोटबुक खरीदें और बस उन खाद्य पदार्थों को लिखिए जो आप पूरे दिन खाते हैं। आपको कुछ समय बिताना होगा कि कैलोरी खाने की वस्तुओं की गिनती और आपकी गतिविधि के कैलोरी जलाए जाएंगे, लेकिन इससे पहले कि आप जो भी खाएं उसे भूलने के लिए यह एक पोर्टेबल तरीका है। यदि आप अपने भोजन को स्वचालित करते हैं, जैसा कि कार्डियोलॉजिस्ट और टॉक शो होस्ट डॉ। मेमेट ओज ने सुझाव दिया है, आप अंततः कैलोरी की मात्रा को याद करेंगे जो आप लगभग हर दिन खाते हैं।
जर्नलिंग के लिए युक्तियाँ
नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कुछ भोजन चुनें और अपने सप्ताह के माध्यम से उन्हें घुमाएं कुछ व्यायाम या गतिविधियों का पता लगाएं और उन्हें अपने पूरे सप्ताह में घुमाएं, भी। इससे रिकॉर्डिंग आसान हो जाएगी, क्योंकि आप उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी की संख्या को तुरंत सीखेंगे। हर हफ्ते अपने वजन को भी रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आप अपनी पत्रिका को देख सकेंगे और देखेंगे कि जब आप सबसे सफल थे या आप को चुनौतीपूर्ण वजन घटाने सप्ताह मिला था।
जर्नलिंग का महत्व
"अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रीवेंटीवि मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो आहार लेने वालों ने खाया खाने और समर्थन समूहों में भाग लिया उनके उन लोगों की तुलना में अधिक वजन घट गया जो नहीं करते थे। जर्नलिंग ने उन्हें अपने वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित किया और वजन घटाने में धीमा होने पर उन्हें ट्रैक पर वापस लाने की इजाजत दी। अध्ययन से पता चला है कि जो लोग भोजन दर्ज करते हैं 3. प्रति दिन 7 दिन उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हो गए, जिन्होंने नहीं किया।
