एक फुटबॉल मैच के लिए मांसपेशियों के एक समूह की एक विस्तृत श्रृंखला से ऊंची मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फुटबॉल की एक खेल खेलने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार हैं, आपको एक उदारवादी उच्च तीव्रता कसरत से पहले उसी चरण का उपयोग करना चाहिए, जिसमें आपके शरीर के समुचित ईंधन और जलयोजन शामिल हैं।
दिन का वीडियो
जल
फुटबॉल खेलने से पहले, आपको ठीक से हाइड्रेटेड होना चाहिए। पानी आपके शरीर से जहरीले विषाक्त पदार्थों को लेता है और आपके कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व रखता है। यदि आप निर्जलित हैं, तो आप शारीरिक रूप से आपके अधिकतम स्तर के करीब प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने खेल में पानी की बोतल लाओ और धीरे-धीरे, इसके दौरान और उसके बाद पी लो।
गेम से पहले स्नैक्स
आपकी मांसपेशियों को मध्यम, उच्च तीव्रता वाले कसरत से पहले एक त्वरित, सुलभ ऊर्जा स्रोत की आवश्यकता होती है। एक नाश्ता भूख की भावनाओं को दब जाएगा और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेगा। आपको अपने खेल से लगभग एक घंटे पहले खाना चाहिए। स्वस्थ स्नैक विकल्पों में ऊर्जा सलाखों और पेय, हिलाता, फल, दही और साबुत अनाज ब्रेड शामिल हैं।
रिकवरी फूड्स
आप अपने खेल के दौरान बहुत अधिक पसीना लेते हैं और इसलिए धीरे-धीरे पानी पीना चाहिए जैसे ही द्रव की भरपाई करना और निर्जलीकरण को रोकना है। अपने गेम के संभव होने के दो घंटे से अधिक समय तक खाएं प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा के साथ भोजन करें स्मार्ट विकल्पों में दही, नट, एक बेगल और फलों का समावेश है
रिकवरी के लिए दूध
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को प्रस्तुत किए गए हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट दूध एक उत्कृष्ट पोस्ट-कसरत पेय है जो बहुत मदद कर सकता है मांसपेशियों की मरम्मत। अध्ययन में एथलीट जो चलने के बाद चॉकलेट दूध पिया, जो प्रोटीन की मरम्मत के अधिक से अधिक लक्षण दिखाते हैं, जो मानक कार्बोहाइड्रेट पेय पीते हैं। आपके गेम के बाद चॉकलेट के दूध का एक गिलास आज़माएं
