एक हड्डी फ्रैक्चर तब होता है जब तनाव या प्रभाव एक हड्डी को अलग करती है। यह एक पूर्ण फ्रैक्चर हो सकता है, जिसमें हड्डी सभी तरह से टूट जाती है, या एक अपूर्ण फ्रैक्चर, जिसमें हड्डी की दरारियां होती हैं लेकिन अलग नहीं होती हैं जब फ्रैक्चर होता है, तो आपके शरीर को ब्रेक की मरम्मत के लिए नई हड्डी की कोशिकाओं का उत्पादन करना चाहिए। आहार विकल्प हड्डी के फ्रैक्चर के उपचार में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
कैल्शियम एक खनिज है जो हड्डी की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है। यह खनिज आपकी हड्डियों में संग्रहीत होता है, और यह पूरक या भोजन स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है। कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर को फ्रैक्चर को और अधिक जल्दी से ठीक करने में मदद मिलेगी। यद्यपि कैल्शियम सबसे अधिक डेयरी उत्पादों के साथ जुड़ा हुआ है, आप भी इस खनिज के सेल्मोन, ब्रोकोली, पालक, asparagus, बादाम, टोफू, अल्फाल्फा और तिल के बीज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं।
विटामिन के-रिच फूड्स
विटामिन के अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में अपनी भूमिका के लिए सबसे व्यापक रूप से जाना जाता है हालांकि, यह विटामिन आपके शरीर की खाद्य क्षमता से कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता में सुधार करता है। इससे पूर्ण और अपूर्ण हड्डी के फ्रैक्चर की चिकित्सा में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। यह मौजूदा हड्डी की कोशिकाओं को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है, जो भविष्य में फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है। विटामिन के जैसे खाद्य पदार्थों में काळे, पालक, ब्रोकोली, एवोकादोस, अंडे, राई रोटी, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स पाए जाते हैं।
लीसेन-रिच फूड्स
लाइसिन एक अमीनो एसिड है जो उचित चयापचय और प्रोटीन के उपयोग के लिए जरूरी है, जो सेलुलर मरम्मत के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यह हड्डियों की मरम्मत करने में मदद कर सकता है, और हड्डियों के आस-पास मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत कर सकता है यह अमीनो एसिड भी बेहतर हड्डी की मरम्मत के लिए कैल्शियम का अवशोषण बढ़ाता है। डेयरी उत्पादों, मछली, मसूर, चना, बीफ, पोर्क, सोया उत्पादों और लिमा बीन्स लाइसिन के प्रचुर स्रोत हैं।
विटामिन सी-रिच फूड्स
विटामिन सी, आपके शरीर को सामान्य सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रामक बीमारियों के दाग में मदद करने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। हालांकि, कुशल कैल्शियम का उपयोग और हड्डी की मरम्मत के लिए यह विटामिन भी आवश्यक है। यह संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो हीलों को उपचार के दौरान रखता है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद, हरी मटर, आम, खट्टे फल, जामुन, पालक और डेन्डेलियन ग्रीन जैसे उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों द्वारा आपके विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं।
