कई स्तनपान वाली मां चिंतित हो जाती हैं कि उनके बच्चे पर्याप्त स्तनपान नहीं कर रहे हैं, और उन्हें चिंता है कि उनके दूध की आपूर्ति कम है। स्तन की आपूर्ति आमतौर पर आपूर्ति और मांग पर आधारित है; हालांकि, कुछ प्रमाण हैं कि आहार स्तन दुग्ध उत्पादन में भूमिका निभा सकता है। कुछ सरल दिशानिर्देशों के बाद स्तनपान कराने वाली माताओं को यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि उनके पास पर्याप्त दूध है।
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अच्छा खाना
गर्भवती महिलाओं की तरह, स्तनपान करने वाली मां को स्तनपान के उत्पादन के लिए पर्याप्त ऊर्जा की अपेक्षा अधिक महिलाएं ही खाने चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, इसके अलावा विटामिन पूरक लेने के अलावा, उनके पोषक तत्वों की सरणी को प्राप्त करने के लिए अपने बच्चों की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना कम से कम तीन प्रोटीन और पांच कैल्शियम सर्विंग्स मिलना चाहिए, और लोहे के समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए कुछ शीर्ष विकल्पों में पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज, ताजे फल, तेल मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं।
तरल पदार्थ
स्वस्थ विविध प्रकार के भोजन खाने के अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है जबकि पानी का पसंदीदा विकल्प है, तो 100 प्रतिशत रस और कम वसा वाले दूध भी स्तनपान की आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए उपयुक्त हाइड्रेशन विकल्प हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को कम से कम 8 कप तरल पदार्थ रोजाना चाहिए, अधिमानतः कैफीन के बिना। जबकि कॉफी और चाय में कमी ठीक है, स्तनपान कराने वाली मां के तरल पदार्थ के अधिकांश अन्य स्रोतों से आना चाहिए। इन पेय पदार्थों के अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं दूध उत्तेजना के लिए तैयार हर्बल चाय की कोशिश कर सकते हैं। जबकि ज्यादातर साक्ष्य वास्तविक हैं, कुछ महिलाओं के लिए ऐसी चाय दूध की आपूर्ति में वृद्धि करने लगता है।
विशिष्ट खाद्य पदार्थ
आहार की खुराक
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