10 एलबीएस खोना चार हफ्तों में अनुशासन और एक सख्त आहार लेता है। जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं वह संख्या उस नंबर को दर्शाती है जो कि जब आप पैमाने पर कदम उठाते हैं तब पता चला है। एक स्थिर वजन घटाने के लिए कसरत से ज्यादा लेता है। अपनी कैलोरी को प्रतिबंधित करने और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को भरने के लिए चुनना आपको वांछित वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।
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नंबर से
एक स्वस्थ वजन घटाना 1 से 2 एलबीएस है। प्रति सप्ताह। 10 एलबी तक पहुंचने का लक्ष्य चार हफ्तों में वजन घटाने का मतलब है कि आपको 2 के औसत पर खोना होगा। 5 एलबीएस। प्रति सप्ताह। वजन घटाने से आप प्रत्येक दिन का सेवन करते समय अधिक कैलोरी जलते हैं। 1 एलबी। खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। एक दिन में जलन, 250 कैलोरी को अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए वजन घटाने का होना चाहिए।
अपनी कैलोरी को प्रतिबंधित करें
कैलोरी की कमी से वजन घटाने के परिणाम साप्ताहिक वजन घटाने के लिए आपको ट्रैक पर रखने के लिए प्रत्येक दिन आपके कैलोरी सेवन की निगरानी करना चुनें अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि महिलाओं को प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से नीचे नहीं गिरना चाहिए और पुरुषों 1, 500 कैलोरी से नीचे नहीं गिरते हैं। एक कैलोरी की कमी आपके कैलोरी को सीमित करने और बाहर काम करने से दोनों से आ सकती है। शायद शायद आप अपने कैलोरी से 500 कैलोरी जलाएं और अपने भोजन से 1, 000 कैलोरी काट लें।
बुद्धिमानी से चुनें
स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने से आप तेजी से वजन घटाने के लिए सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं नियमित रूप से डेयरी उत्पादों के बजाय कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करने का विकल्प चुनें। कम वसा वाले उत्पादों में एक ही पोषक तत्व होते हैं, लेकिन संतृप्त वसा नहीं होते हैं। लाल मांस के बजाय आपके प्रोटीन स्रोतों के लिए दुबला मांस काट या बीन्स चुनें, जो संतृप्त वसा में उच्च है। संतुलित आहार का उपभोग करने के लिए सावधान रहें मैककिन्ली हेल्थ सेंटर एक आहार की सिफारिश करता है जिसमें 45 से 65 प्रतिशत स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, 20-35 प्रतिशत स्वस्थ वसा जैसे मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा और 10 से 35 प्रतिशत लीन प्रोटीन होते हैं।
फाइबर पर भरें
फाइबर से भरे हुए खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करेंगे क्योंकि वे पूर्णता की भावना को बढ़ावा देते हैं। पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने से आपको दिन में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से ज्यादा खाने से रोकना होगा। पूरे अनाज, फल, सब्जियां और सेम फाइबर के सभी स्वस्थ स्रोत हैं अनुशंसित फाइबर का सेवन प्रति दिन 25 से 30 ग्राम है। आपको अपने सभी दैनिक भोजन और स्नैक्स के लिए फाइबर जोड़ें ताकि आप संतुष्ट हो सकें।
