पेटी, खाली टायर, मध्यम आयु वाले प्रसार यह कई नामों से चला जाता है, लेकिन वसा जो आपके पेट के नीचे स्थित है और आपके आंतों से घिरा है, उन्हें स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा वांछनीय या आंत का वसा भी कहा जाता है। जबकि कोई भी अतिरिक्त वसा नहीं ले रहा है, इस प्रकार की वसा विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि यह हृदय रोग, मनोभ्रंश, अस्थमा और स्तन कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। कोई भी आहार आपको विशेष रूप से वसायुक्त वसा खोने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन एक स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार जो संपूर्ण वजन घटाने को बढ़ावा देता है, निश्चित रूप से पेट की वसा कम कर सकता है।
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कैलोरी गिनती
वज़न कम करने के लिए, और अपने कुछ वसायुक्त वसा को खोने में मदद करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, ज्यादातर महिलाएं 1, 000 से 1, 200 कैलोरी, और पुरुषों के साथ-साथ महिलाएं जो 165 पौंड से अधिक वजन करती हैं, इनके सेवन सीमित कर वजन कम कर सकते हैं, 1, 200 से 1 में सेवन सीमित करके वजन कम कर सकते हैं, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार रोज़ाना 600 कैलोरी यदि आप अपना वजन बहुत तेजी से खो रहे हैं - जैसे हफ्ते में 2 पाउंड से अधिक - 100 कैलोरी से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, वजन कम होने से तेजी से धीमा चयापचय हो सकता है और आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलतापूर्वक बाद में लाइन के नीचे जमा कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए भोजन की मूल बातें
वजन कम करने की कोशिश करते समय, एक संतुलित भोजन खा रहा है जिसमें सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं - फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी सहित - जाने का रास्ता है आपकी भोजन में मदद करने के लिए आपको वसायुक्त वसा खोने में मदद करने के लिए तीन भोजन एक ही आकार के साथ-साथ प्रत्येक दिन एक नाश्ते में शामिल होना चाहिए। भोजन नियमित रूप से ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और भूख दूर रखने में मदद करता है। अपने पोषक तत्वों का सेवन करने के लिए प्रत्येक भोजन में यथासंभव कई खाद्य समूह शामिल करने का प्रयास करें।
खाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं
अपने आहार पर कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को शामिल करके, वसायुक्त वसा को कम करने के लिए आपके लिए अवांछित वसा खोना आसान हो सकता है परिष्कृत कार्ड्स - सफेद ब्रेड और सोडा की जगह - जटिल कार्ड्स के साथ - साबुत अनाज, फलों और सब्जियां - आपके लिए वजन कम करना आसान हो सकता है। संतृप्त और ट्रांस वसा के बजाय अधिक पॉलीअससेचुरेटेड वसा - सैल्मन, ट्यूना, नट्स, बीजों और सोया तेल की खातिर आपके पेट को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन - दूध, दही और टोफू - आपकी कमर को भुनाने में भी मदद कर सकता है।
यह सब एक साथ रखकर
अपने आहार पर नाश्ते के लिए वसा को कम करने के लिए, आप ओटमिल्म का आनंद ले सकते हैं, ताजे जामुन और अखरोट के साथ एक कप नॉनफैट दूध एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में दाल का सूप का कटोरा शामिल हो सकता है, डूटी हुई चिकन, बास्स्मिक सिरका और सोया तेल, एक ताजे नारंगी और नॉनफैट दही के एक कंटेनर के साथ फेंक दिया मिश्रित ग्रीन्स।एक संतोषजनक भोजन के भोजन में एक बेक्ड मीट आलू और उबले हुए ब्रोकोली के साथ ब्रॉइल्ड सैल्मन शामिल हो सकते हैं। नाश्ते के लिए, नॉनफैट दूध के साथ अनछुए गए पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा एक अच्छा विकल्प बनाता है।
