एक मार्शल कलाकार को विशेष तकनीक जैसे कि हड़तालों और किक के लिए ताकत, समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होती है जबकि एशियाई मार्शल कलाकारों में आहार भिन्न होता है, एक बात जो वे समान में होती है वह उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार भोजन योजना विकसित करने में आपकी सहायता के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें
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गुणवत्ता प्रोटीन
मांसपेशियों की ताकत न केवल पागल और लात शक्ति में सुधार करती है, बल्कि एक मार्शल कलाकार के संतुलन और समन्वय के लिए भी आवश्यक है। मांस के निर्माण और बनाए रखने के लिए प्रोटीन का पर्याप्त सेवन आवश्यक है, जिसमें 0. 5 ग्राम से लेकर 0 तक की मात्रा होती है। प्रति ग्राम के लिए 8 ग्राम प्रोटीन, या 75 ग्राम से 150 ग्राम व्यक्ति के लिए 120 ग्राम कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेने से एनीमिया हो सकती है, जो ऊर्जा और शक्ति को कम कर सकती है। एशियाई मार्शल कलाकारों में आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे दुबले स्रोत हैं जैसे सोया, पोल्ट्री और प्रोटीन की खुराक।
पर्याप्त कार्ड्स प्राप्त करें
कार्ड्स मार्शल आर्टिस्ट के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं कई मार्शल कलाकारों की खपत वाले कार्ड्स की मात्रा उच्च से कम होती है। आदर्श रूप से, आपको कम से कम 45 प्रतिशत कैलोरी सामान्य अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैलोज़ से मिलना चाहिए। लेकिन एक एथलीट के रूप में, आप ऊर्जा भंडार को बढ़ावा देने और ऊर्जा के लिए प्रोटीन का उपयोग करने से आपके शरीर को रोकने के लिए, कैरोबल्स से 65 प्रतिशत तक कैलोरी से आपके कैलोरी का ऊंचा प्रतिशत उपभोग करने से लाभ ले सकते हैं। चावल और अन्य पूरे अनाज, साथ ही सब्जियां और फलों, मार्शल कलाकारों के लिए स्वस्थ कार्ड्स के स्रोत के रूप में काम करते हैं।
फैट छोड़ें मत
फैट भी आपके कामकाजी पेशियों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत के रूप में कार्य करता है कई एशियाई मार्शल कलाकारों में उनके आहार में स्वस्थ वसा शामिल हैं, जिनकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पागल, बीज और मांस शामिल हैं। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन कहते हैं कि वसा से कम से कम 15 प्रतिशत कैलोरी को वसा से कम करने के लिए बहुत कम वसा लेने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है। अन्य स्वस्थ वसा वाले विकल्पों में तेलों और फैटी मछली जैसे सैल्मन और टूना शामिल हैं।
नमूना भोजन योजना
मार्शल कलाकार अक्सर एक दिन में कई बार खाते हैं। कम से कम तीन भोजन और एक-दो स्नैक्स रोजाना खाने का लक्ष्य। स्वस्थ नाश्ते में बादाम और प्रोटीन पाउडर के साथ दलिया शामिल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, एक मार्शल कलाकार चावल और सब्जियों के साथ टोफू का उपभोग कर सकता है। एक स्वस्थ रात्रिभोज में एक मिठाई आलू और ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड सैल्मन शामिल हो सकता है जो जैतून का तेल में भुना हुआ है। बादाम और किशमिश पर स्नैक, मूंगफली का मक्खन या एक प्रोटीन शेक के साथ गेहूं टोस्ट, जो सोया दूध, फ्लैक्स, एक केला और प्रोटीन पाउडर से बना है।
