कई जिम जाने वाले दर्पण की मांसपेशियों को काम करने के लिए शिकार करते हैं - उन मांसपेशियों को वे अपनी छवि में आसानी से देखते हैं - और जिन लोगों को वे नहीं देखते हैं उन्हें उपेक्षित करते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब ऊपरी शरीर की बात होती है - लोग, अक्सर पुरुष, छाती और मछलियां पीठ की कीमत पर अधिक काम करते हैं। अपने वजन कसरत को अधिकतम करने के लिए, हालांकि, आपको अपने शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों को संबोधित करने की आवश्यकता है पुश करने और व्यायाम को खींचने पर जोर देने से आपको संतुलित और क्रियाशील शरीर बनाने के लिए मांसपेशियों के समूहों के विरोध में काम करने में मदद मिलती है।
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धक्का देना और खींचना
ऊपरी शरीर का धक्का अभ्यास आम तौर पर छाती की कंधों के सामने और हथियारों की पीठ का उपयोग करते हैं ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को काम करते हैं क्योंकि आप कोहनी संयुक्त का विस्तार करते हैं। धक्का अभ्यास के उदाहरणों में बेंच प्रेस और पुशअप शामिल हैं। ऊपरी शरीर की पुल का अभ्यास कंधों और मछलियां के पीछे, पीछे की मांसपेशियों को लक्षित करता है। मांसपेशियों के रूप में काम करते हैं, जैसा कि आप अपने शरीर की ओर वजन खींचते हैं - जैसे कि एक पंक्ति या पुलअप में अपने साप्ताहिक दिनचर्या में दोनों प्रकार के व्यायाम को शामिल करें, या तो कुल ऊपरी शरीर सत्र के रूप में या एक दिन की कसरत के साथ विभाजित सत्र के रूप में, आंदोलनों को आगे बढ़ाने पर एक और ध्यान केंद्रित करने पर केंद्रित।
