कैल्शियम की सभी खुराक समान नहीं हैं; आपने देखा होगा कि कुछ प्रकार कैल्शियम साइट्रेट होते हैं, जबकि अन्य में कैल्शियम कार्बोनेट होते हैं हालांकि इनमें से दोनों इस खनिज की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं, वे भिन्न हो सकते हैं कि आपके शरीर कैल्शियम को कितनी आसानी से अवशोषित करते हैं किसी भी प्रकार की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल रहा है तो आपको कैल्शियम के पूरक की आवश्यकता हो सकती है
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कैल्शियम साइट्रेट
आपका शरीर अम्लीय वातावरण में कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है, और क्योंकि कैल्शियम साइट्रेट एक अम्लीय अणु है, उसे पेट के एसिड की आवश्यकता नहीं है अवशोषण। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ग्लोरिया त्सांग सलाह देते हैं कि यदि आपके पास पेट के एसिड का स्तर कम है, तो आपका शरीर कैल्शियम साइट्रेट से कैल्शियम का अधिक आसानी से टूट जाएगा। हालांकि, इस पूरक रूप में आम तौर पर कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में प्रति गोली कम मौलिक कैल्शियम होता है, और इसलिए आपको एक अधिक मात्रा में लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको अतिरिक्त पेट एसिड से पीड़ित है, कैल्शियम साइट्रेट आपके लक्षणों को खराब कर सकता है।
कैल्शियम कार्बोनेट
संभावना है, आपके कैल्शियम कार्बोनेट की बोतल आपके कबाड़े में है; कैल्शियम का यह रूप यदि एंटी-एसिड गोलियों के कई आम ब्रांडों में मिला है। कैल्शियम साइट्रेट के विपरीत, कैल्शियम कार्बोनेट क्षारीय है और इसे पचाने और इसे अवशोषित करने के लिए अतिरिक्त पेट एसिड की आवश्यकता होती है। त्सांग ने सिफारिश की है कि आप खाने के तुरंत बाद या नारंगी रस के गिलास के साथ इसे ले लें। याद रखें कैल्शियम कार्बोनेट आपको कैल्शियम साइटेट की तुलना में प्रति गोली अधिक मौलिक कैल्शियम देता है, और इसलिए आपको एक समय में एक से अधिक गोली या टैबलेट लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
उचित मात्रा
अधिकांश लोगों को उनके दैनिक संतुलित आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है यदि आपको कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता है, तो धीरे धीरे शुरू करना बेहतर है ताकि आपका शरीर समायोजित कर सके। आपका शरीर केवल एक समय में 500 मिलीग्राम को अवशोषित कर सकता है और यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की अनुशंसा है कि आप एक सप्ताह पहले एक दैनिक खुराक से शुरू करते हैं और फिर एक दूसरे दैनिक खुराक जोड़ते हैं। कैल्शियम की दैनिक सिफारिश की खुराक प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम है; 50 साल बाद, महिलाओं को 1, 200 मिलीग्राम की आवश्यकता है।
विचार करने के लिए चीजें
सुझाए गए खुराक का सावधानीपूर्वक पालन करें, भले ही आप कैल्शियम के पूरक की तरह न हों हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन ने चेतावनी दी है कि कुछ मामलों में, बहुत कैल्शियम हाइपरलकसेमिया का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जिससे भ्रम, मतली, उल्टी और तंत्रिका समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, भोजन या खुराक से कैल्शियम की बड़ी खुराक दवाओं जैसे कि एंटीबायोटिक दवाओं के साथ और कुछ प्रकार के रक्तचाप दवाओं के साथ प्रतिकूल प्रतिक्रिया कर सकती हैं। अपने डॉक्टर की सारी दवाओं और पूरक आहार को सूचित करें
