स्थिरता और व्यायाम गेंदों - जो अनिवार्य रूप से एक ही बात है - भी स्विस बुलाया गेंदों, योग गेंदों, Pilates गेंदों, बैलेंस गेंदों और फिजियो गेंदों। भौतिक चिकित्सा प्रयोजनों के लिए मूल रूप से विकसित किया गया, आज व्यायाम गेंदों को अधिकतर वाणिज्यिक और घरेलू जिम और फिटनेस केंद्रों में पाया जा सकता है, क्योंकि गेंदों को विभिन्न अभ्यासों के लिए उपयोग किया जाता है।
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स्थिरता बॉल के बारे में
स्थिरता बॉल कार्यात्मक अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को कठिन काम कर देगा और प्रभावी ढंग से थका हुआ हो जाएगा इससे अधिक मात्रा में मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है, जो आपके चयापचय को अधिक कुशलतापूर्वक चलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, स्थिरता गेंदों को अपने मूल लक्ष्य और संतुलन और चपलता की अपनी भावना में सुधार कर सकते हैं, जो चलने, फुटबॉल, टेनिस, नृत्य और योग जैसे गतिविधियों सहित कई प्रकार के आंदोलन में आपको लाभ देगा।
लोअर बॉडी
व्यायाम, या स्थिरता, गेंद कई पारंपरिक निचले-शरीर ताकत-प्रशिक्षण चाल को एक मोड़ जोड़ सकते हैं जबकि squats कर, अपने निचले हिस्से और एक दीवार के बीच कसरत गेंद रखें और फिर सामान्य के रूप में बैठो; गेंद आपको अपने मूल और ग्लूट को स्थिर रहने के लिए मजबूर करेगी क्योंकि आप एक फूहड़ में कम हैं इसी तरह, फेफड़ों के दौरान एक स्थिरता बॉल पर अपने पीछे के पैर को ऊपर रखने से आपके कोर, ग्लुस, हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स पर अधिक मांग आएगी, जिससे उन्हें थकान तेज हो जाएगी और आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होगी।
ऊपरी शरीर
आपके ऊपरी शरीर में हर मांसपेशियों के समूह में काम करने के दौरान एक स्थिरता बॉल का इस्तेमाल किया जा सकता है। गेंद एक पारंपरिक पुश-अप या प्लैन्नेट को एक चुनौतीपूर्ण कदम उठाएगी जो आपके पीठ, कंधों, छाती और हथियारों में एक ही समय में ताकत बना सकती है; यह आपके हाथों के नीचे गेंद को एक पुशअप में या छद्म मुद्रा में अपने पहले के नीचे रखकर किया जाता है। इसके अलावा, बिसप कर्ल और ट्राइसप्स एक्सटेंशन करते समय गेंद पर बैठे व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं और अपनी पीठ पर सीने की प्रेस के दौरान या अपनी छाती और पेट को पंक्तियों के दौरान रखकर आपकी कसरत की तीव्रता में भी बढ़ोतरी होगी।
एबीएस
संभवतः एक शरीर का अंग जो व्यायाम गेंदों के लिए सबसे अधिक जाना जाता है, वह आपके पेट है, क्योंकि स्थिरता बॉल के साथ या उसके साथ लगभग प्रत्येक कदम की आवश्यकता होती है और मुख्य ताकत बनती है। आप एक व्यायाम गेंद पर अपने निचले हिस्से को वापस रखकर या अधिक रचनात्मक कदम जैसे कि स्थिरता बॉल घुटने के टक के रूप में पारंपरिक क्रंच करना अधिक कठिन बना सकते हैं। इस अभ्यास में आप अपने झोंके के नीचे स्थिरता की गेंद रखते हैं, जबकि आपके हाथ फर्श पर सीधे होते हैं, सीधे आपके कंधे के नीचे। आपका शरीर एक सीधी रेखा या फर्श की स्थिति में होना चाहिए। अपने पेट को बांधाएं और अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचें; गेंद आपके पैरों के साथ आगे बढ़ेगी।स्थिति शुरू करने पर वापस लौटने के लिए आंदोलन को उल्टा करें।
