ऊपरी चेहरे वाले कुत्ते और कोबरा योग अनुक्रम के हिस्से के रूप में या व्यक्ति के रूप में फिटनेस और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ऊपरी ओर का सामना करना पड़ना कुत्ता सूरज नमस्कार अनुक्रमों में सामान्य रूप से दिखाई देता है, लेकिन कोबरा की तरह, विभिन्न दृश्यों में शामिल किया जा सकता है। "योग जर्नल" के अनुसार, उपरोक्त चेहरे का कुत्ता कोबरा की प्रारंभिक मुद्रा के रूप में और इसके विपरीत, सेवा प्रदान कर सकता है।
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पहचान
ऊपर की ओर वाले कुत्ते और कोबरा के लिए औपचारिक संस्कृत नाम क्रमशः उर्दू मुंह सेना और भजनसाना हैं। हालांकि ऊपरी ओर का सामना करना पड़ता कुत्ता और कोबरा एक दूसरे के समान दिखते हैं, हाथों की जगह के रूप में पेशे पर जोर दिया जाता है, जैसा कि पैर और निचले शरीर मुद्रा में भाग लेते हैं। ऊपरी कुत्ते की मुद्रा में जब आपके हाथ सीधे आपके कंधे से नीचे होते हैं और आपके हाथ सीधे होते हैं कोबरा मुद्रा में, आपके हाथ शरीर के सामने स्थित होते हैं, या तो झुका या सीधे हथियार होते हैं।
फ़ंक्शन
ऊपरी चेहरे वाले कुत्ते और कोबरा को "जॉब्स जर्नल" के अनुसार छाती, कंधे और पेट को फैलाने के लिए काम करते हैं, ग्लूट फर्म करते हैं और रीढ़ मजबूत होते हैं। ऊपरी कुत्ते भी हथियारों और कलाई को लक्षित करता है, क्योंकि अधिकांश ऊर्जा आपकी बाहों से आती है। कोबरा में, आप अपने मूल से ऊर्जा खींच रहे हैं, संतुलन और शक्ति के लिए अपने श्रोणि के माध्यम से नीचे धक्का
प्रभाव
आपकी छाती को खोलने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करने के अलावा, ऊपरी कुत्ते और कोबरा मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए शरीर के वजन प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, ऊपरी कुत्ते अपने पेट, ओलिकी, अनुप्रस्थ उदर और ईरेक्टर स्पिनी में मांसपेशियों को जोड़ता है। कोबरा मुद्रा के दौरान काम करने वाले स्नायुओं में ट्रेपेजियस, एरेक्टर स्पाइने और अनुप्रस्थ अम्मोमिन शामिल हैं।
शारीरिक स्थिति
ऊपरी दिशा वाले कुत्ते की मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, अपने पैर की चोटी के साथ प्रवण स्थिति में शुरूआत करें और अपने हाथों की कमर के नीचे हाथों की ओर खड़ा करें। श्वास पर, अपने हाथों से फर्श से दूर रखें ताकि आप अपने कंधे से अपनी कलाई तक सीधी रेखा बनाए रखें। कोबरा भी प्रापण स्थिति में पैर ऊपर से नीचे शुरू होता है, लेकिन अपने हाथों से अपने कंधों के नीचे और थोड़ा आपके शरीर के सामने। अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और छाती को फर्श से दूर रखें अपने पैर, पैर और पबिस फर्श में दबाएं, अपनी लिफ्ट को शक्ति दें क्योंकि आपके हथियार फर्श से दूर हैं
डिस्टेंसिंग
ऊपरी कुत्ते की मुद्रा में, आपकी कलाई और हथियार अधिकतर बल को अवशोषित कर रहे हैं अपने कंधे को अपने कानों से दूर रखने के लिए उन्हें सक्रिय रूप से नीचे की तरफ खींचें। एक गहरा खिंचाव प्राप्त करने के लिए, फर्श से अपने पैर उठाएं कोबरा मुद्रा में, अपनी बाहों में मोड़ की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने पबियों और पैरों को ऊपर उठाने के बिना अपनी छाती को कितनी दूर उठा सकते हैं, "योग जर्नल""कोबरा मुद्रा के उन्नत रूपों में फर्श से अपने हाथों को उठाना शामिल है, जो इस मुद्रा को पावर करने में आपके पैर और कोर की भूमिका पर ज़ोर देता है।
