वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम अक्सर तीन संबंधित पेशी गुणों में वृद्धि पर बल देते हैं: ताकत, सहनशक्ति और धीरज हालांकि संबंधित, ये तीन अलग-अलग अवधारणाएं हैं क्योंकि वे आपकी शारीरिक क्षमताओं से संबंधित हैं। क्योंकि प्रत्येक में बढ़ोतरी अलग लाभ लाती है, अपनी आवश्यकताओं के आधार पर पेशी की ताकत, सहनशक्ति या धीरज को लक्षित करने के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम को डिज़ाइन करें
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शक्ति
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एक स्टडी में अपना वजन बढ़ाने के लिए एक बॉडी बिल्डर अपना हाथ और कोर का इस्तेमाल करता है। फोटो क्रेडिट: ऑलेक्ज़ेंडर ब्रियागिन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स <9 99> मांसपेशियों की ताकत की अवधारणा को सबसे अधिक वजन के रूप में सबसे अच्छा समझा जाता है क्योंकि मांसपेशियों के किसी दिए गए मांसपेशी या समूह का सामना कर सकते हैं। अभ्यास करता है कि लक्ष्य की ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो कि मांसपेशियों का एक समूह एकल पुनरावृत्ति के लिए उठा सकता है। एक शक्ति-आधारित एथलीट का एक उदाहरण ओलिंपिक भारोत्तोलक है; अधिकतम वजन की एक एकल लिफ्ट उसके खेल का ध्यान केंद्रित है।
सहनशक्ति
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जिम में एक ट्रेडमिल पर एक आदमी चलाता है। फोटो क्रेडिट: एरोल ब्राउन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
ताकत से संबंधित, सहनशक्ति को सबसे अच्छा समझा जाता है कि एक मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह अधिकतम क्षमता पर प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आप 60 एलबीएस का एक एकल बिस्पास कर्ल कर सकते हैं।, हो सकता है कि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में मजबूत मस्तिष्क की मांसपेशियां हो सकती हैं जिनकी अधिकतम बिस्किट कर्ल 50 एलबीएस है।, लेकिन अन्य व्यक्ति को अधिक से अधिक बिस्सप सहनशक्ति कहा जा सकता है अगर वह इस अधिकतम वजन पर अधिक पुनरावृत्ति कर सकता है। एक एथलीट का एक उदाहरण जो बढ़ी हुई सहनशक्ति से लाभ उठा सकता है एक धावक है, जिसे विस्तारित अवधि के लिए अधिकतम गति पर चलना चाहिए।
धीरज
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शहर के बाहर एक अभ्यास के निशान पर दो लोग जोग फोटो क्रेडिट: जेनी एरे / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स < समय के संबंध में धीरज को सबसे अच्छा समझा जाता है जबकि सहनशक्ति को समय की मात्रा के रूप में परिभाषित किया जाता है कि मांसपेशियों का एक समूह अधिकतम क्षमता पर या उससे अधिक के आसपास प्रदर्शन कर सकता है, धीरज को अधिकतम मात्रा के रूप में परिभाषित किया जाता है कि मांसपेशियों के दिए गए समूह एक निश्चित कार्रवाई कर सकते हैं इसलिए सहनशक्ति और धीरज के बीच का अंतर ध्यान केंद्रित है: जबकि सहनशक्ति की अधिकतम क्षमता तक सीमित है, धीरज का ध्यान अधिकतम समय पर होता है, चाहे उस क्षमता की परवाह किए बिना कि मांसपेशियों के एक समूह ने प्रदर्शन किया हो।
उदाहरण के लिए, जब एक धावक ताकत पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और किसी दूरी पर जितना तेज़ी से चल सकता है, एक लंबी दूरी की धावक धीरज में ज्यादा दिलचस्पी रख सकता है: वह गति को एक द्वितीयक चिंता के साथ जितना संभव हो सके।
प्रशिक्षण
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कार्य-आउट स्टूडियो के फर्श पर चलने के जूते और एक छलांग रस्सीफोटो क्रेडिट: BAAej Ayjak / iStock / Getty Images
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व्यायाम कार्यक्रमों के प्रभावों को विशेष रूप से सभी तीनों को प्रभावित करने के लिए ताकत, धीरज और सहनशक्ति को लक्षित करते हैं उदाहरण के लिए, जबकि शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग ताकत और धीरज दोनों को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, धीरज प्रशिक्षण सहनशक्ति, शक्ति और धीरज बढ़ाने में प्रभावी है।
स्वास्थ्य जोखिम और लाभ
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एक डॉक्टर एक परीक्षा कक्ष में मरीज के रक्तचाप की जांच करता है फोटो क्रेडिट: डारिन क्लेमेक / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज्स
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धीरज प्रशिक्षण में प्रतिरोध - या शक्ति - प्रशिक्षण पर महत्वपूर्ण कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि आपका अधिकतम ऑक्सीजन तेज बढ़ता है, ताकत प्रशिक्षण से बढ़ोतरी कम होती है। इसके अलावा, हालांकि धीरज प्रशिक्षण दिल की दर को आराम करने और सिस्टोलिक और डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर में घट जाती है, ताकत का प्रशिक्षण उन पर बहुत कम है। दोनों को मधुमेह के लिए इलाज और रोकथाम के कार्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है, और दोनों का उपयोग चयापचय बढ़ाने और वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के इस तरह के लाभों के बावजूद, एकल-पुनरावृत्ति अभ्यास के बाद रक्तचाप में तेज वृद्धि खतरनाक हो सकती है यदि आपके पास हृदय संबंधी स्थिति है एक शक्ति या धीरज प्रशिक्षण कार्यक्रम लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
