plyometric अभ्यास का उद्देश्य एक बहुत ही कम अवधि में अधिकतम शक्ति तक पहुंचने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना है। पेलोमेट्रिक्स में चलने, कूद, फेंकने और पकड़ने जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं। कसरत की तीव्रता और शरीर पर तनाव के कारण, इन अभ्यासों को कुशल एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है; लेकिन उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो महान आकार में हैं और जो एक ट्रेनर की निगरानी के लिए भर्ती कर सकता है।
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फॉरवर्ड एब थ्रो
फॉरवर्ड ए फॉर कसरत लक्ष्य और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है यह काफी सरल अभ्यास है, लेकिन तीव्रता और तनाव के कारण यह आपके शरीर पर डालता है, केवल अनुभवी एथलीटों को इस प्लीमेट्रिक अभ्यास का प्रयोग करना चाहिए। जमीन पर घुटने और अपने सिर के पीछे एक दवा की गेंद पकड़ो। अपने सिर और ऊपरी हिस्से को मंजिल के ऊपर उठाएं अपने पेट को कस लें और गेंद को आप से दूर रखें। इस अभ्यास को करते समय, कलाई पर झुकाएं और जब आप गेंद को फेंक देते हैं, तो अपने हथियार का विस्तार करें।
गहराई से कूदता है
एक प्रकार का प्लाईमेट्रिक अभ्यास गहराई से कूद होता है यह व्यायाम एथलीट की कूद ऊंचाई और आगे की दूरी बढ़ाने पर केंद्रित है गहराई से कूदना शुरू करने के लिए, एक सपाट सतह पर तीन फीट ऊँचा एक बॉक्स की स्थिति बनाएं; किसी भी वस्तु से स्पष्ट अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग से खड़े हो जाओ। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपना वजन वितरित करें अपने पैरों की गेंदों पर लैंडिंग, बॉक्स से बाहर निकलें अगर ऊंचाई आपका लक्ष्य है, लैंडिंग के तुरंत बाद, अपने शरीर को ऊपर की तरफ बढ़ाना; और यदि दूरी आपका लक्ष्य है, तो आपको आगे बढ़ाना चाहिए जब कूद करना।
चार लाइन हॉप ड्रिल
चार लाइन हॉप ड्रिल आपको अपने पैरों में ताकत बढ़ाने के साथ ही आपके समन्वय के साथ चपलता विकसित करने में मदद करता है। सबसे पहले, एक स्तर की सतह पर 5-by-5-foot square बनाएं। "डी" के माध्यम से पक्ष "ए" लेबल करें बिंदु ए पर खड़े होने से शुरु करें। सी के बिंदु पर जल्दी से कूदें, फिर तुरंत बी को इंगित करें। बिंदु को कूदकर क्रम को समाप्त करें। 30 सेकंड में संभवतः कई बार दोहराएं। एक बार जब आप इस सेट को महारत हासिल कर लेते हैं, तो कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए अंक के क्रम को मिलाकर देखें।
